Exercício para bíceps proximal

Os seus bíceps - na verdade, eles são chamados o bíceps braquial - são compostos de duas cabeças, internos e externos. O termo proximal refere-se à parte mais próxima do músculo para a cabeça. No caso dos bíceps , a região proximal do músculo é o ponto de origem , que é no ombro . O ponto mais distante da cabeça é chamada a região distai , que neste caso é o antebraço . A maioria dos exercícios de bíceps trabalhar em seu bíceps da inserção até a origem proximal. No entanto, você pode fazer exercícios para trabalhar o grupo muscular desde a origem proximal à inserção . Básico bíceps Anatomy

A cabeça do bíceps interno é mais curto do que a cabeça de fora . No entanto , ambas as cabeças de estender-se desde o ombro até o antebraço , atravessando a junta de cotovelo , em que principalmente agir. A cabeça curta origina no processo coracóide da escápula ou omoplata . A cabeça longa origina no tubérculo supraglenoidal da escápula . Ambas as cabeças inserir na tuberosidade radial do raio , ou antebraço exterior .

Básicas bíceps Biomecânica

Quando você executa exercícios de bíceps tradicionais , tais como ondulações de halteres , seu bíceps puxar a partir da inserção - o ponto distal - em direção à origem - o ponto proximal. Isso ocorre porque os antebraços estão se movendo livremente enquanto seus ombros estão em uma posição relativamente fixa. Para mudar essa ação para que os bíceps estão puxando a partir do ponto proximal para distal ponto , portanto, desde o ombro até o antebraço , você precisa fazer um exercício em que os antebraços são relativamente estacionária.

Chinups

o exercício que lhe permite trabalhar a partir dos bíceps proximal para distal do bíceps é a chinup . Este exercício é semelhante ao pullup , exceto que você está usando um aperto dissimulado em oposição a um aperto overhanded . Este punho permite melhor trabalhar os bíceps , porque apertos overhanded fazer com que o tendão do bíceps para envolver o osso do antebraço e, assim, não ser capaz de contrair quando o cotovelo está dobrando , portanto, deixando o trabalho para o músculo braquial subjacente.


Chinup Execução

Antes de fazer chinups , ou qualquer exercício de resistência , aquecer seu corpo por cinco a 10 minutos. Uma vez que você fizer isso, você pode então realizar chinups , como o músculo será preparado para a sua sessão de treino. Em primeiro lugar, segurar a barra chinup com um ombro-largura aderência dissimulado , pendurar na barra com os braços e as costas retas e dobre os joelhos a 90 graus. Em seguida, puxe o seu corpo para cima até que seu peito está perto do bar. Mantenha a contração por um ou dois segundos e depois voltar para a posição inicial. Faça de três a cinco conjuntos de este exercício durante tanto seu bíceps ou exercícios de volta . Realize 10 a 15 repetições por série . Depois de fazer todos os exercícios em sua rotina de exercícios , fazer 10 minutos de resfriamento para diminuir a temperatura do corpo para um nível mais normal.