O que funciona o Abs Mais: Voltar Squats ou frontal Agachamento

Quando você pensa em treinar seu abs, sua mente pode ser automaticamente atraído para abdominais e flexões , mas estes estão longe de ser os melhores exercícios para trabalhar os músculos abdominais que compõem ? seu núcleo. Movimentos com pesos livres que trabalham vários grupos musculares e colocar mais pressão sobre o seu corpo como um todo são muito melhores para bater seu abs, com squats costas e agachamento frontal sendo dois dos melhores exercícios de ab . Função dos Abs

O principal papel do músculo reto abdominal, o músculo principal ab , é controlar a flexão da coluna. Toda vez que você mover sua pélvis , os abdominais estão trabalhando para iniciar esse movimento. Portanto, o seu abs são fundamentais para ajudar você a manter uma boa postura da coluna vertebral. Quando você agachar , você está inclinado a tanto excesso de prolongar a sua parte inferior das costas ou deixá-lo em volta para que seus músculos abdominais tem que chutar para manter esses movimentos aconteçam. O músculo reto abdominal e oblíquos internos são fundamentais quando se trata de estabilizar o tronco e tronco, e você não pode frente ou para trás agachamento adequadamente sem um tronco estável.
Voltar Squats

Quando volta de cócoras , a barra fica atrás de seu pescoço todo o cume de suas omoplatas. Para manter a estabilidade do núcleo , você deve manter o seu peito e cabeça olhando para a frente , bem como manter um ligeiro arco em sua parte inferior das costas . Seu abs são mais ativos na posição de fundo de um agachamento no início da fase ascendente. Mantê-los firmemente para parar o seu bumbum de aconchegar sob e parte inferior das costas da curva para fora.
Frente Agachamento

agachamento frontal , você tem o bar do outro lado a frente de seus ombros. Nesta posição , é crucial que você mantenha uma postura ereta , como inclinado para a frente fará com que você solte o bar. Mantendo essa postura coloca uma enorme demanda em seu abs. Quando volta de cócoras , você pode puxar o lats apertados para aumentar a estabilidade do núcleo , mas este não é o caso no agachamento frontal . Esta falta de envolvimento lat significa que seus abs estão trabalhando horas extras para manter seu mid-section e tronco estável.
Conclusão

Devido à postura mais ereta você deve adotar e manter quando cócoras frente , seu abs obter um melhor treino com agachamento frontal do que com ocupas traseiras . Curt Cordeiro , força cabeça e preparador físico em Limestone College , Carolina do Sul , concorda - se o seu abs não estão trabalhando duro , você não será capaz de agachamento frontal corretamente. Seja qual for a variação de agachamento que você escolher, manter o seu abs apertado durante todo o exercício e adicionar movimentos de estabilização extra para sua rotina ab - como pranchas , tábuas laterais e lançamentos - para trabalhar integralmente o seu núcleo
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