Programa de exercícios para perda de peso

O exercício é uma parte importante do nosso regime semanal , a fim de se manter saudável e perder peso. No entanto, dentro do nosso ocupado horários de trabalho e agendas pessoais , é difícil para algumas pessoas a encontrar tempo para o exercício. O quanto você deve trabalhar em uma semana depende de como você está ativo em uma base regular. Se você é uma pessoa muito inativo, você precisa trabalhar o seu caminho até o que é esperado para a perda de peso e benefícios para a saúde , que de acordo com MayoClinic.com , é entre 30 e 60 minutos de exercício na maioria dos dias da semana. Criar uma rotina

Para ajudá-lo a manter um programa de exercícios , escreva uma rotina de exercícios permanente no papel. Encontre uma hora livre a cada dia , se é antes do trabalho, durante a sua hora de almoço , logo após o trabalho , ou mais tarde na noite. Tire um tempo , pelo menos, três a quatro dias por semana. Decida se você quer ir para um ginásio local para o exercício, encontrar-se com um personal trainer ou exercício em casa para um vídeo . Ou , melhor ainda, misturar-se. Ao misturar -se uma rotina , você não vai se cansar rapidamente e você tem mais chances de cumpri-lo.
Commit

Uma das partes mais difíceis do exercício é ficar com ele . Se você só exercitar por um par de semanas, e então parar a rotina, você provavelmente irá ganhar de volta o peso que você perdeu . Participar de um ginásio , porque se você está pagando por um membro, que vai torná-lo mais apto a usá-lo. Faça consultas com um personal trainer, porque você vai mostrar-se para uma entrevista. Exercite-se com amigos ou membros da família que têm uma programação similar para que você possa empurrar uns aos outros para continuar com a rotina. Todos estes métodos irá ajudá-lo a comprometer-se a uma rotina.
Aumentar a intensidade

TheFactsAboutFitness.com relata que menor para exercícios aeróbicos de meia- impactar aren ' t suficiente para causar perda de peso. Isto inclui corrida, caminhada , natação e ciclismo . A fim de perder peso com estes tipos de exercício , é preciso fazê-las por mais de uma hora por dia , o que é muito tempo para que as pessoas retiradas. Em vez disso, você deve fazer o treinamento do intervalo , que utiliza os mesmos tipos de exercício, mas com uma intensidade muito maior. Tome uma classe , o que o obriga a manter-se com um ritmo de alta intensidade. Peso treinar todos os dias, porque quanto mais músculos você tiver , mais calorias você vai queimar em exercícios de cardio .