Perda de peso pós-parto Programa de Exercício

A maioria das novas mamães ficarão felizes em saber que, assim que eles estiverem prontos, eles podem começar a se exercitar , desde que seu médico aprove . As mulheres que tiveram uma secção C normalmente deve esperar seis semanas antes de fazer exercícios abdominais . Exercícios de Kegel

exercícios de Kegel são o melhor exercício para fazer pós-natal . Os exercícios de Kegel fortalecer os músculos do assoalho pélvico , que se tornam esticada depois de ter um bebê. Eles são muito fáceis de fazer. Basta sentar-se ou ficar de pé e apertar músculos de seu assoalho pélvico como se estivesse tentando parar o fluxo de urina. Trabalhar até 100 squeezes por dia e mantenha cada um por três a cinco segundos. Você pode até fazer isso em frente à TV ou enquanto estiver dirigindo.
Cardio

Normalmente, é melhor esperar quatro a seis semanas antes de fazer atividade aeróbica , mas o dobro verifique com seu médico. Andar a pé, natação e outros exercícios de baixo impacto é o ideal. Comece devagar e parar a qualquer momento você se sentir cansado ou doente. Você pode começar com apenas 10 minutos e trabalhar a partir daí . Duas sessões de 10 minutos são tão eficazes quanto uma sessão de 20 minutos para fortalecer o sistema cardiorrespiratório e queimar calorias. Usando uma bicicleta de exercício estacionária é uma outra maneira de baixo impacto para entrar em forma . A bicicleta reclinada pode ser mais confortável , mas se você pode usar um pé, tentar fazê-lo , porque sentado vai ajudar a fortalecer os músculos do seu abdômen e costas
Treinamento. Força

Existem muitas rotinas que você pode aproveitar em casa para fortalecer e tonificar os músculos após o parto. Você vai querer se concentrar em sua parte inferior das costas , abs e braços como esses grupos musculares são mais usados ​​em cuidar de seu novo bebê.

O treino perfeito pós-parto é um exercício que você pode fazer com seu bebê. Ele foi projetado por Karyne Steben, um acrobata que realizou com o Cirque du Soleil. Um exemplo de exercício que você pode ver com o seu bebê é uma perna flexionada inversa crunch. Deite de costas e dobre os joelhos em seu peito . Coloque o bebê de forma segura em suas canelas. Segure as mãos do seu bebê e estender as pernas para trás , mantendo-os paralelos ao chão, e então trazê-los de volta para o seu peito. Este tem como alvo o abs mais baixo.

Você também pode fazer o peito do bebê pressiona para fortalecer seus braços. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure o bebê em seu peito e pressione -lhe até o teto . Dobre os braços e trazer o seu bebê de volta ao seu peito. Não faça mais repetições do que você pode facilmente fazer sem fadiga.

Pós-natal Pilates e aulas de ioga são oferecidas em muitas academias e estúdios se você quiser mais socialização , ou você pode encomendar dvds online.