Que exercício aperta as nádegas soltas após a perda de peso?

Não há melhor sensação do que atingir seus objetivos de perda de peso. Voce se sente mais leve, mais saudável, mais jovem e mais atraente, e ter um novo sopro de vida. Perder uma quantidade significativa de peso, Contudo, pode deixar para trás o tecido solto que foi previamente esticado para dar lugar ao excesso de gordura corporal. Isso pode acontecer em qualquer parte do corpo, mas a extremidade traseira se mostra problemática para muitos. O fortalecimento dos músculos glúteos das nádegas com exercícios de treinamento de força direcionados pode ajudar a preencher a flacidez da pele, ao mesmo tempo que confere aos pãezinhos uma aparência elevada e tonificada.

Agachamentos

Quer você os ame ou ame odiá-los, o agachamento é o exercício definitivo para desenvolver os glúteos. Existem vários tipos diferentes de agachamento, de um agachamento básico com peso corporal a um agachamento unilateral com peso. O importante é escolher o agachamento certo para sua experiência e nível de condicionamento físico. Refine sua técnica com o agachamento de peso corporal, em seguida, aumente o desafio adicionando peso e jogando com variações de uma perna.

Qualquer que seja o tipo de agachamento que você escolher, a técnica básica é a mesma.

Dicas técnicas:

• Mantenha o tronco ereto e os ombros para trás e para baixo.
• Mova os quadris para trás e transfira o peso para os calcanhares. Não deixe os joelhos ficarem na frente dos dedos dos pés.
  
• Agache-se pelo menos em paralelo ou um pouco abaixo.
  
• Comprima os glúteos enquanto se levanta novamente.
  

Uma nota sobre a profundidade do agachamento e a postura do pé:Um estudo relata que quanto mais profundo você agacha, maior é a ativação do glúteo. De acordo com outro estudo, alargar a postura do pé no agachamento ao levantar pesos mais pesados ​​pode aumentar a ativação do glúteo.

Impulsos do quadril

Impulsos do quadril podem ser ainda melhores do que agachamentos para ativar os glúteos, de acordo com um estudo de 2015. Especificamente, a pesquisa descobriu que os impulsos do quadril provocam uma maior ativação do glúteo máximo - o maior músculo da sua bunda e de todo o seu corpo! Aumentar o nível do glúteo é uma maneira infalível de encher a pele solta após a perda de peso.

Você pode fazer estocadas de quadril sem peso para dominar a técnica. Adicionar peso com uma barra nos quadris ajudará a aumentar seus ganhos musculares.

Dicas técnicas:

• Plante os pés firmemente no chão perto dos glúteos.
• Levante seus quadris totalmente para cima, até que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
• Faça uma pausa na parte superior e aperte os glúteos.

Que exercício aperta as nádegas soltas após a perda de peso?

Glute Bridges

As pontes dos glúteos são um ótimo exercício introdutório para impulsos do quadril. Você não pode efetivamente adicionar muito peso a eles, então, você vai querer progredir para impulsos do quadril para construir mais músculos.

Dicas técnicas:

• Mantenha os pés e os joelhos separados pela distância do quadril.
• Caminhe com os pés perto dos glúteos.
• Pressione os calcanhares.
• Levante bem os quadris.
• Faça uma pausa e aperte os glúteos na parte superior.

Aumente o desafio fazendo pontes nos glúteos de uma perna. Levante um pé, dobre o joelho e coloque o tornozelo dessa perna na parte superior da coxa da outra perna. Faça uma série, em seguida, mude de lado.

Glute Kickbacks

Este é um dos únicos exercícios que isola os músculos glúteos. Você pode realmente sentir os glúteos trabalhando - e ficando maiores - quando você faz isso corretamente. A melhor maneira de fazer é com uma máquina de cabo. Prenda uma tira de tornozelo em uma polia baixa e trabalhe cada glúteo separadamente.

Dicas técnicas:

• Contraia seu abs.
• Mantenha os joelhos e quadris ligeiramente dobrados.
• Não use impulso.
• Mova-se de forma lenta e controlada, tanto ao se estender quanto ao retornar à posição inicial.
• Faça uma pausa em extensão total e aperte o glúteo da perna estendida.