Qual é melhor para perda de peso : uma esteira ou uma escada Climber

A esteira e escada alpinista são duas das máquinas mais populares cardio que você pode encontrar no ginásio ou usar em sua casa , e ambos podem ajudar você a perder peso? . Na verdade, todo o exercício cardiovascular queima calorias , e se você queimar calorias suficientes , você vai perder peso. Mas se você está olhando para escolher entre os dois , é útil saber qual máquina é mais eficiente em incendiando calorias e ajudar você a alcançar seus objetivos mais rapidamente . O Melhor Calorie Burner

A esteira é conhecido como o padrão ouro para máquinas de cardio , e que o título pode ser válido . Um estudo publicado na edição do " Journal of the American Medical Association " Maio 1996 verificou que a esteira é melhor do que o montanhista da escada para a queima de calorias quando os indivíduos exercer com a mesma taxa de esforço percebido . A esteira também venceu outras máquinas do exercício interior , incluindo o simulador de esqui cross-country , o ergômetro de remo , a bicicleta ergométrica ea moto Airdyne .
Acionando Queima de calorias
< p > Independentemente de qual máquina você escolher para o seu exercício cardiovascular , você pode aumentar a sua queima de calorias. Ao invés de usar a máquina em um ritmo moderado constante , faça intervalos de exercício de alta intensidade seguidos de períodos de recuperação. Conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade ou de alta intensidade de exercício intermitente , este método de treinamento foi mostrado para queimar mais gordura do que o exercício de estado estacionário. Um estudo publicado na edição do " International Journal of Obesity " April 2008 concluiu que o treinamento do intervalo queima de gordura corporal significativamente mais do que o exercício total de estado estacionário.
Mais queima de calorias Dicas

Você também pode aumentar a sua queima de calorias , evitando apoiando-se fortemente sobre as alças com qualquer máquina. Apoiando-se em alças diminui a intensidade do exercício que você vai queimar menos calorias. Se você estiver usando uma escada rolante, usar os braços apenas para o equilíbrio em vez disso, para queimar calorias extras . Você também pode aumentar a inclinação na esteira para queimar mais calorias , mesmo se você estiver trabalhando em uma intensidade menor. Mantenha a sua postura , mantendo os ombros para trás, cabeça para cima e abdômen contraído , mesmo com maior inclina , para evitar colocar pressão sobre as costas .
Antes de entrar na máquina
A esteira queima mais calorias do que o escalador da escada.

Se você não tiver exercido antes ou são relativamente novos para o exercício , fale com o seu médico e começar com um ritmo lento , independentemente de qual máquina você escolher. Não tente o treinamento do intervalo , se você for um novo exercitador , este tipo de exercício pode ser muito intenso e exigem mais coordenação , especialmente se a corrida , do que você está acostumado. Comece o seu treino com um período de cinco a 10 minutos de warm-up para aumentar gradualmente a sua frequência cardíaca , e terminar o seu treino com um período de cinco a 10 minutos a arrefecer para voltar lentamente a frequência cardíaca normal.