Como agendar rotinas de exercícios para perda de peso

exercícios eficazes para a perda de peso incluem uma combinação de exercícios de treinamento cardiovascular e de força. A perda de peso é o resultado de queimar mais calorias do que consomem a partir de alimentos . Cardiovascular , também conhecido como aeróbica , atividade queima calorias não só durante o exercício , mas também logo depois de treino. O treinamento de força também queima calorias durante o exercício eo aumento do tecido muscular a desenvolver vai queimar calorias enquanto você está em repouso . Agende os dois tipos de exercícios em sua rotina semanal e estabelecer um plano de alimentação saudável regular para atingir suas metas de perda de peso. Instruções
1

Comece a sua nova rotina de exercícios com 10 a 15 minutos de exercícios aeróbicos , como caminhar, andar de bicicleta, nadar, dançar ou subir escadas . Faça seus exercícios pelo menos três dias por semana.
2

Comece seu programa de treinamento de força por fazê-lo um dia por semana . Inclua exercícios para todos os seus grandes grupos musculares , como as costas , braços, peito, pernas , núcleo e ombros.
3

Aumente a duração do seu exercício aeróbico , como a sua resistência aumenta . Faça de 30 a 60 minutos de exercício de intensidade moderada, cinco dias por semana ou fazer 20 a 60 minutos de exercícios de alta intensidade três dias por semana .
4

Adicionar mais um ou dois dias de treinamento de força por semana como o seu nível de condicionamento físico melhora . Inclua exercícios para cada grupo muscular importante . Destinam-se a realizar 2-4 séries de oito a 20 repetições para cada exercício. Tome dois dias de folga no meio de força exercícios de treinamento .
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acumular pelo menos 150 minutos de intensidade moderada atividade cardiovascular a cada semana. Divida seus treinos em incrementos de 10 minutos ou mais , se necessário.