Como exercitar em um ginásio para perda de peso com joelhos ruins

Água Andar é fácil sobre as articulações e adequado para a perda de peso quando você tem problemas nos joelhos . A flutuação reduz o stress sobre os joelhos . Água Andar é um exercício aeróbico , bem como um exercício de treinamento de resistência. Assim , ele irá facilitar a perda de peso . Fique na água, que é de cerca de cintura alta . Aperte os músculos abdominais e andar em frente a piscina, balançando os braços . Coisas que você precisa
teias mão
Fatos de banho
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1

Fique na piscina e segure para o lado . Vire o lado da piscina. A água deve ser de cerca de cintura ou do peito . Levante os dedos dos pés e mantenha a posição por cinco segundos. Release. Comece por fazer 10 dos exercícios. Se seus joelhos ruins são capazes de lidar com isso , aumente-o mais 10 repetições , de modo que você está fazendo 20 por sessão.
2

Fique contra a parede da piscina. Coloque suas costas contra a parede da piscina. Deslize o seu de volta para baixo a parede da piscina, enquanto dobra os joelhos até que você esteja em posição de cócoras . Retorne à posição inicial. Comece fazendo cinco squats . Só faça o maior número possível sem ferir seus joelhos.
3

Coloque em um par de redes de mão. Põe-te à piscina de forma que a água está na altura da cintura . Coloque seus braços ao lado do corpo com os cotovelos perto de seu corpo. Levante os braços para a superfície da água , mantendo os punhos retos , empurre para baixo com as mãos até que seus braços estão em linha reta novamente. Realize três séries de 12 repetições .
4

Caminhada na piscina academia . Água Andar é fácil sobre as articulações. Curta de águas profundas é mais árduo do que andar em águas rasas. Comece andando em águas rasas e sua maneira de trabalhar para caminhar no lado fundo da piscina. Fique onde a água é alta no peito . Dobre os braços ao lado do corpo apenas ligeiramente. Andar para a frente , colocando todo o seu pé no fundo da piscina . Bata para baixo com o calcanhar e depois a bola do pé. Trabalhe seu caminho até a fazer 20 a 30 minutos de passeio da água três vezes por semana .
5

Levante os joelhos mais elevados durante a caminhada no ginásio . Isso adiciona intensidade e queima calorias . Comece levantando-os muito alta durante todos os outros colo. Trabalhe seu caminho até levantando- alta durante a maior parte da sessão de treino.