Como se exercitar com halteres de água

exercícios aquáticos podem lhe proporcionar benefícios cardiovasculares , bem como o treinamento de força - resistência que é suave em suas articulações. Devido a flutuabilidade da água, exercícios aeróbicos , alongamentos e outros movimentos são mais fluidas e menos tensas na água , para que possa obter os benefícios de um exercício extenuante , sem forçar ou ferir seu corpo. Se você adicionar pesos , tais como halteres de água para sua rotina, você pode intensificar seu treino acoplando o treinamento de força com a resistência de empuxo da água. Instruções
1

Fique na água na altura do peito , com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros . Segure um haltere entre suas pernas com as duas mãos. Traga os joelhos , tanto para cima como você pode saltar na água. Pendurar para o haltere ao saltar para trabalhar os músculos abdominais. Não repetições de 10 em conjuntos de dois ou três e depois descansar.
2

Fique na água na altura dos ombros , com as pernas na largura dos ombros e firmemente plantados no chão da piscina. Segure um halter em cada mão , descansando -os contra seus culotes . Levante cada haltere à altura do ombro e empurre os halteres para baixo em direção a seus culotes . Repita 10 vezes . Faça como muitos jogos como você se sente confortável fazendo.
3

Fique em águas profundas o suficiente para cobrir seus ombros. Segure um halter em cada mão e estender os braços para fora na frente de você para que eles estão em linha com o seu peito . Em seguida, puxe os braços para trás em direção ao peito , dobrando os cotovelos . Repita este exercício 10 vezes bíceps antes de descansar . Faça como muitos jogos que puder.
4

Fique na água na altura da cintura . Segure um halter em cada mão, com as mãos em paralelo a seus ombros. Levante cada braço para cima e acima do seu ombro. Em seguida, coloque as mãos para trás até a altura do ombro e repita. Para um treino cardiovascular, correr no lugar enquanto você levantar e deixar cair os braços ponderadas.