Como trabalhar para fora bezerros com Halteres

Enquanto mais pessoas preferem usar uma máquina designada para elaborar seus bezerros , por vezes, este luxo simplesmente não está disponível. Felizmente, você pode usar um par simples de halteres para trabalhar os bezerros , bem como qualquer máquina. Aqui você vai aprender como trabalhar com bezerros com halteres. Coisas que você precisa
par de halteres de
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1

Segure um halter em cada mão. Os halteres deve ser pesado o suficiente para que você esteja ciente de que você está segurando alguma coisa, mas não tão pesado que você deve esticar ou distorcer o seu corpo para levantá-los .
2

Coloque os pés um pouco mais próximos do que o ombro largura . Não trave seus joelhos.
3

Levante os halteres de forma que eles estão em linha com os ombros . As palmas das mãos estará enfrentando a frente e os cotovelos serão dobrados . Se você sentir dor em qualquer parte do seu braço , selecione um peso mais leve conjunto de halteres.
4

Levanta-te , para que você está em pé sobre os dedos dos pés . Este movimento deve ser lento e constante .
5

Abaixe-se até os calcanhares quase tocar o chão. Não permita que seus calcanhares a bater no chão ou você pode danificar suas canelas. Pare um pouco abaixo do pé de pés chatos . Você pode repetir este exercício quantas vezes você desejar. A maioria dos treinadores recomendam três séries de 10 a 20 repetições .