Como trabalhar para fora com crianças e /ou crianças

Ser pai significa agendas lotadas , noites sem dormir , jantares rápidos e muitas vezes não há tempo para si mesmo. Isso às vezes pode levar a não ser capaz de ir para a academia . Equipamentos de casa às vezes pode começar a coletar a poeira como um novo bebê ocupa mais de seu tempo. Então, ao invés de tentar entrar em um treino rápida, enquanto seu bebê está dormindo , envolver seu bebê em seu trabalho fora. Coisas que você precisa
bebê ou criança
Espaço aberto em
chão Balanço do bebê ou cadeira alta
carrinho de Corrida ( opcional)
assento da bicicleta do bebê ou reboque da bicicleta (opcional)

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Como trabalhar com um bebê ou criança
1

Como no início de qualquer trabalho fora, trecho . Você pode envolver o seu bebê , colocando -o no chão e tentando tocá-lo como você se inclina para a frente para alongar os isquiotibiais . Ou colocá-lo no balanço como seu estiramento.
2

Fazer abdominais . Com o bebê no balanço, posicionar-se na frente com os joelhos aos pés do bebê . ( Balanço não precisa estar ligado. ) Inicie deitado com os joelhos dobrados. Com cada sentar -se tocar os pés do seu bebê. Quer fazê-la rir? Agrade -la. Complete 15 repetições para três oblíquos trabalho sets.To , coloque os joelhos para os pés do seu bebê estão do lado de fora de seu joelho esquerdo. Leve a sua mão direita e tocar os pés do seu bebê. Novamente fazer 15 repetições e repita no lado direito por três sets.
3

fazer flexões . Dependendo de sua força, quer fazer flexões de joelhos ou no seu pé. ( Flexões começando com os joelhos no chão vai ser mais fácil. ) Coloque o bebê entre os braços em push-up posição . Certifique-se de volta é em linha reta e os braços são a largura dos ombros . Dobre os braços a 90 graus e empurre auto back-up. Toda vez que você vai para baixo dar a seu bebê um beijo na testa, bochecha , etc Isto irá permitir que você saiba até onde ir para baixo para ter um efetivo push-up . Complete 10 repetições para três conjuntos .
4

fazer agachamentos . Coloque os pés na largura dos ombros . Segure infantil e agachamento até as pernas estão a 90 graus. Você deve manter seu bumbum para trás como se estivesse indo para sentar-se em uma cadeira imaginária. Retorne à posição em pé . Complete 10 repetições para três conjuntos .
5

Faça estocadas. Mais uma vez agarrar o seu bebê , coloque o pé direito para a frente até dobrados em 90 graus. Segure por três segundos e voltar à posição inicial. Coloque o pé esquerdo para a frente até dobrados em 90 graus , segure por três segundos e voltar à posição inicial. Completo 16 repetições , oito para cada perna , durante três sets. - querer adicionar algumas oblíquos , ao colocar o pé direito para a frente torção para a direita . Se o bebê está na fase em que eles são estáveis ​​o suficiente para ficar como você torcer ter os pés tocam o chão. Repita no lado esquerdo.
6

Não correr ou andar de bicicleta. Depois de levantar com a criança , sair para uma corrida, bicicleta ou caminhada . Conforme a criança cresce , ela pode ir para uma caminhada ou passeio de bicicleta com você.