Como fazer Pinwheel Curls

cachos Pinwheel são uma maneira rápida e eficaz para usar halteres para construir músculos. Halteres são ideais para pessoas que não querem gastar dinheiro com máquinas de exercício complicadas ou não tem muito tempo livre para realizar uma hora de duração treinos. Construir bíceps fortes é tudo sobre a realização de repetições corretamente e usando os pesos mais pesados ​​que você pode. Cachos Pinwheel é um dos vários exercícios de onda que irão moldar o seu bíceps e construir músculos. Coisas que você precisa
Dumbbell definir
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1

Tomar um haltere em cada mão e pé, com os pés na largura dos ombros . Permita que seus braços para pendurar em cada lado do seu corpo , mantendo os halteres.
2

Trabalhar um braço de cada vez. Utilizar a força de seu bíceps e antebraço para enrolar o haltere em um arco na frente do seu corpo para o seu ombro . Mova apenas o antebraço durante a execução deste movimento.
3

Mantenha a posição de topo de 3 a 5 segundos para maximizar a contração bíceps. Lentamente abaixe sua haltere à sua posição original e repita o mesmo movimento com o outro braço. Tente realizar duas ou três séries de cinco repetições , se você é um novato e trabalhar a partir daí .