Como fazer Pinwheel Curls
Dumbbell definir
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1
Tomar um haltere em cada mão e pé, com os pés na largura dos ombros . Permita que seus braços para pendurar em cada lado do seu corpo , mantendo os halteres.
2
Trabalhar um braço de cada vez. Utilizar a força de seu bíceps e antebraço para enrolar o haltere em um arco na frente do seu corpo para o seu ombro . Mova apenas o antebraço durante a execução deste movimento.
3
Mantenha a posição de topo de 3 a 5 segundos para maximizar a contração bíceps. Lentamente abaixe sua haltere à sua posição original e repita o mesmo movimento com o outro braço. Tente realizar duas ou três séries de cinco repetições , se você é um novato e trabalhar a partir daí .