Como Praticar Dicas básicas de segurança para exercícios com halteres

Fazer exercícios com halteres é uma forma eficaz para a construção muscular , ganhar força e obter um bom treino . Halteres têm algumas vantagens sobre máquinas de musculação em academias de ginástica . Halteres são convenientes e pode ser usado em qualquer lugar , eles são relativamente baratos e são fáceis de armazenar. É essencial para aprender a usar halteres com segurança para evitar lesões e obter o máximo benefício . Instruções
1

aquecer antes de levantar pesos . Get seus músculos aquecidos , fazendo cinco a dez minutos de cardio luz , como caminhar. Depois de um rápido aquecimento, alongar levemente antes de iniciar o treino com halteres.
2

Desenvolver forma correta . Aprenda a maneira correta de fazer cada exercício antes de usar os halteres . Diferentes exercícios exigem posições específicas do corpo para evitar lesões . Alguns exercícios requerem um costas ou pés em linha reta em uma determinada posição .
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Comece com pesos leves . Como você se tornar mais eficiente com um exercício e ganhar força , você pode aumentar o peso que você usa. Levantando muito peso muito cedo é uma das causas mais comuns de lesões.
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Estabilize o seu núcleo antes de levantar . Seus músculos do núcleo são os músculos abdominais e lombares . Eles precisam ser mantidos apertado quando você está fazendo exercícios com halteres. Tendo os músculos do núcleo em apertada reduz as chances de ferir a sua volta e ajuda a utilizar de forma adequada .
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Encontre um parceiro de treino . Ele ou ela pode manchá-lo como você executa alguns dos exercícios com halteres . Um observador é especialmente útil se você é novo para exercitar com halteres .
6

uso controlado movimentos. Usando o impulso pode causar lesões e impede de trabalhar o músculo corretamente.