Como fazer Supino com halteres Tricep Extensions

A extensão tríceps halteres supino é também conhecido como o exercício triturador de crânio. Este é um exercício de braço que funciona a parte de trás de seus braços , ou tríceps. O simples exercício é feito com uma barra ou halteres . Aqui estão algumas diretrizes para a forma básica, bem como instruções sobre o uso de pesos de halteres para fazer extensões de tríceps supino em um banco . Instruções
1

Pick-up seus pesos. As palmas das mãos devem enfrentar para baixo em direção de seus pés que você mantenha os halteres . Deite-se de um banco com os braços, cotovelos e mãos a largura dos ombros .
2

Pressione os braços para cima , segurando um haltere em cada mão. Esse movimento inicial deve olhar como fazer um supino com halteres.
3

Dobre os cotovelos para reduzir o seu peso de volta para o nível de sua testa. Mantenha os cotovelos apontando para o teto. Concentre-se em flexionar seus tríceps no caminho para baixo .
4

Levante os braços para trás até a posição inicial. Flexione os tríceps no caminho de volta para cima. Repita este movimento para o número desejado de repetições.
5

Levante de 12 a 15 repetições . Descanse por 30 segundos antes de fazer um outro conjunto . Faça um total de três a quatro séries .