Como fazer uma Supino Peito Fly

moscas Baú ajudar a isolar o peito e são ótimos exercícios para construir tamanho e força. Eles podem esticar os ombros e cotovelos , no entanto , por isso é essencial que sejam realizados corretamente. Instruções
1

Deite-se e de face para cima ( decúbito dorsal ) no chão ou banco, com os joelhos dobrados, um haltere em cada mão e paralela ao corpo . As palmas das mãos devem estar voltadas para o outro.
2

Apertando os músculos do peito , estenda os braços para cima e acima de seus ombros. Mantenha as costas e pés apoiados e não bloquear os braços . Mantenha os cotovelos levemente flexionados ( cerca de dez graus).
3

No topo , certifique-se para não bater os halteres juntos. Pausa para um momento.
4

Lentamente , abaixe os pesos até que os braços fiquem paralelos ao chão , ou , tanto quanto é confortável . Mantenha o seu peso em sua visão periférica.
5

Repita conforme necessário para o seu nível de aptidão .