Como fazer uma Dumbbell Fly Peito Exercício
1
Agarre seus halteres ou usar um observador depois que você está na posição. Escolha os seus pesos com base em seu nível de condicionamento físico e força. A quantidade de peso vai aumentar com o seu nível de força.
2
Deite-se no banco, plantar seus pés firmemente no chão ou na borda do banco , o que for mais confortável para você.
3
Leve os braços sobre a cabeça. Com as palmas das mãos , mantenha os pulsos em uma linha reta com o braço . Não arquear as costas .
4
Dobre os cotovelos levemente e inalar como você abrir os braços a partir de suas articulações do ombro. Os braços devem estar paralelos ao chão , mas não reduzi-los do nível do ombro passado.
5
Exhale como você fechar os braços, tocar os halteres juntos. Como você reuni-los , contrair os músculos do peito .
6
Faça vários conjuntos , dependendo do seu nível de fitness. Faça uma pausa entre cada conjunto e aumentar o número de conjuntos com o seu nível de aptidão.