Como Engrossar Your Arms

A teoria por trás ficando braços mais grossos ou maiores é simples. Você precisa realizar exercícios de fortalecimento muscular e consumir uma grande quantidade de proteína para ajudar seu corpo na recuperação muscular . É importante que você deixe pelo menos um dia entre os treinos , então você dá o seu corpo a chance de se recuperar totalmente. Você pode executar todos os exercícios aqui descritos nos mesmos day.Things você precisa
Halteres
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um

Faça bíceps três vezes por semana . Este exercício tem como alvo o seu bíceps exclusivamente . Para fazê-lo , segure um halter com a palma da mão virada para longe de você. Comece com o braço estendido para baixo, e em seguida enrolar lentamente o haltere em direção ao ombro , mantendo o cotovelo perto de seu corpo . Verifique se o seu posicionamento para ter certeza de que você está trabalhando apenas os músculos do bíceps. Em seguida, abaixe o haltere para baixo para a posição inicial novamente. Isso conta como uma repetição. Para o crescimento muscular, você deve apontar para 3-5 séries de 12 repetições em cada braço. Você pode fazer os dois braços ao mesmo tempo ou alternar entre os braços . Use um peso que é desafiador , mas leve o suficiente para que você pode terminar todas as repetições . Você deve ter bíceps cansados ​​no final do treino!
2

Fazer cachos tríceps , três vezes por semana. Você pode realizá-las no mesmo dia em que você faz os bíceps. Usando o mesmo haltere você usou para bíceps ou um haltere de peso semelhante , estender o braço em direção ao teto , e , em seguida, dobre o cotovelo para que o seu lado, segurando o haltere, está por trás de sua cabeça e seu cotovelo ainda é apontado para cima. Agora estenda seu braço de novo em direção ao teto , endireitar seu cotovelo antes de abaixar o haltere a atrás da cabeça. Faça o movimento controlado , e fazer o exercício lentamente. Mais uma vez , o objectivo de três a cinco séries de 12 repetições .
3

Realize ondulações de halteres reversa três vezes por semana . Realizar estes por se sentar em um banco e descansar seu cotovelo em seu joelho. Segure um halter em sua mão com a palma virada para o chão. Agora mova seu antebraço para cima na direção do seu ombro. Concentre-se em usar os músculos do antebraço para fazer isso. Execute o mesmo número de repetições e séries , como para os outros exercícios. Poderá, no entanto , a necessidade de usar um peso mais leve , como os músculos do antebraço são menores do que seus bíceps e tríceps .
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Consumir proteína. A proteína é o tipo de alimento que constrói o músculo , então você terá que comer muita proteína , se você deseja obter maiores armas . Você pode complementar sua ingestão de proteínas com proteína em pó . Para tirar o máximo proveito de shakes de proteína , bebê-los imediatamente após o treino, quando as fibras musculares precisam de proteína para ajudar na recuperação .