Como Beef Up Your Arms

exercícios de braço são projetados para isolar os deltóides , bíceps, tríceps e antebraços - os quatro principais músculos do braço. Alguns exercícios de braço , como flexões , fazer um bom trabalho de construção de todos esses quatro músculos , enquanto outros , como o bíceps, atingir um músculo . Um treino de braços bem-arredondado irá incluir exercícios de cada categoria . Para construir massa muscular, perforam um baixo número de repetições, com uma grande quantidade de weight.Things você precisa
Halteres (5 lbs . 100 lbs. )
Pull -up bar
Mostrar mais instruções
1

Encontrar um lugar onde você pode sempre trabalhar sem distração. Esta poderia ser a sua garagem , quintal , na escola ou de um ginásio local. Verifique se você tem acesso a uma seleção de pesos que se encaixa o seu nível de força . Você pode achar que você é melhor fora de comprar alguns halteres leves e trabalhar em casa para bombear os braços em vez de pagar para um ginásio adesão.
2

Realize bíceps. Este é um exercício que tem como alvo os bíceps. Realize segurando halteres ao seu lado e enrolando os pesos em direção a seus ombros. Seu cotovelo deve permanecer estável , e você deve estar usando apenas seus antebraços e bíceps para levantar os pesos. Você também pode executar este exercício , colocando pesos livres em um bar onda EZ . Faça 3-5 séries de 4-6 repetições . Realizar cachos três vezes por semana .
3

fazer flexões . Executar flexões é uma maneira testada pelo tempo para reforçar os braços , além de bater seus músculos peitorais. Uma das vantagens de flexões é que pode ser feito em qualquer lugar. Um bom regime para flexões é fazer 10 séries de tantas repetições quanto possível. Descanso entre cada conjunto , desde que você levou para completar o conjunto anterior. Fazer flexões pelo menos três , mas não mais do que cinco vezes por semana.
4

Do pull- ups. Pull- ups fortalecer todos os músculos de seus braços e ajudar a construir a definição. Você pode realizar flexões em todos os tipos de objetos, como um galho de árvore ou um poste de metal horizontal , ou você pode construir seu próprio bar pull-up em casa. Variar os músculos que você alvo , alternando entre apertos overhand e desleais . Faça cerca de cinco conjuntos de tantas repetições que puder quatro a cinco vezes por semana .