Como usar um Quest da aptidão de Pilates Reformer

Mais de 8,5 milhões de americanos exercer utilizando técnicas de Pilates a partir de 2009 , de acordo com o Sporting Goods Manufacturers Association . Treino em casa com o reformador Quest da aptidão Pilates adiciona opções de inclinação não estão disponíveis com um reformador clássico fabricados para atender às especificações originais de Joseph Pilates . Experimente estes cinco exercícios de Pilates clássicos usando a opção de inclinação , o que evidencia o movimento em vários planos , um dos principais componentes do exercício de Pilates , de acordo com o American Council on Exercise . Instruções
1

Configure para seus exercícios parte superior do corpo , colocando- o na posição glideboard C. O glideboard estará agora em um declive . Sente-se de pernas cruzadas sobre a máquina de frente para o footbar . Prenda dois dos cabos de tensão.
2

Realize abraço uma árvore. Segure as alças da correia e faça um círculo com os braços na frente de você . Mantenha o pescoço e os ombros relaxados como você abrir os braços na articulação do ombro. Feche a articulação do ombro , tocando as pontas dos dedos juntos na frente de você . Manter a curva de seu cotovelo durante todo o movimento . Repita este movimento 10 vezes .
3

Realize barbear. Manter a coluna reta , incline para frente de 30 graus em seu quadril . Segure as alças da correia e coloque as mãos atrás da cabeça , com os dedos tocando . Permita que seus cotovelos para sair ampla nesta posição inicial . Estenda os braços para a frente , mantendo as pontas dos dedos tocando . Não saltar o seu tronco; movimentar apenas os braços . Repita esse exercício 10 vezes .
4

Realize boxe. Sente-se ereto segurando as alças em suas axilas, com as palmas das mãos viradas para baixo. Perfurar um braço para a frente e voltar. Repetir com o outro braço . Não torça o tronco ; movimentar apenas os braços . Repita este padrão de 10 vezes.
5

Realize oferta . Sente-se ereto segurando as alças de seus quadris . Float seus braços esticados para a frente até que suas mãos estão na altura do ombro . Circule os braços para o lado e voltar à sua posição inicial . Repita este movimento cinco vezes.
6

Realizar cachos bíceps . Sente-se ereto segurando as alças atrás de seus quadris por cerca de 12 centímetros . Permita que seus palmas para dentro. Observe que os cotovelos não estão tocando o tronco ; mantê-los para trás e levantou longe de seu corpo durante o movimento . Dobre os cotovelos para realizar uma rosca bíceps . Aperte o músculo que você estender o seu braço direto de volta para sua posição inicial . Repita esse exercício 10 vezes .