Como usar o equipamento de Pilates

Pilates foi criado por Joseph Pilates , que desenvolveu a idéia de diferentes equipamentos e exercícios para os soldados que foram feridos durante a Primeira Guerra Mundial, ele desenvolveu maneiras para aqueles que não puderam levantar-se e movimentar-se para ainda ser capaz exercer na cama e manter seus músculos tonificados e fortes. Milhões de pessoas têm usado desde técnicas de Pilates e tenho visto como os seus corpos pode ser reformulado . Existem diferentes modelos de equipamentos de Pilates que podem ser usados ​​, dependendo de quanto espaço você tem em sua casa e quanto tempo você quer gastar em exercício. Quanto maior for o equipamento , mais exercícios que você será capaz de fazer. Instruções
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Use o Pilates Cadillac, que também é conhecida como a tabela de trapézio . Há cerca de 80 exercícios diferentes que podem ser feitas usando o Pilates Cadillac. Tem uma mesa acolchoada que você pode sentar-se ou deitar-se . Braço e perna molas e polias pendurar duas barras de metal posicionadas acima da tabela. Um exercício é deitar-se sobre a mesa e se levanta com as alças nas barras de metal. Você pode manobrar as polias e correias para diferentes áreas das barras de metal , dependendo se você está sentado ou deitado. A barra de trapézio pode ser anexado ao lado das barras de metal ou pendurar acima.
2

Coloque a unidade de parede Meio Cadillac em cima do muro ou inclinar -se contra a parede. Ele foi desenvolvido para usar menos espaço do que o Pilates Cadillac , mas funciona de forma semelhante por tonificar e fortalecer os músculos do corpo no tronco, braços, pernas e costas. Puxe para baixo do tapete , que é anexado ao bar e fazer movimentos simples , como segurar na barra e dobrar os joelhos juntos ou separados . Ir tão baixo quanto possível e trazer-te de pé , segurando na barra . Isso também ajuda a manter as costas retas. Há também dois anexos ao bar que você pode usar para as mãos e as pernas enquanto está deitado na esteira.
3

Trabalho e fortalecer de difícil alcance áreas do corpo, localizado na o tronco , costas e ombros com o Corrector Barrel Espinha e Ladder Barrel. O Spine Corrector Barrel é feito de madeira e tem uma inclinação rodada amortecido por cima. Centra-se no alinhamento da coluna vertebral, e reforçando outros músculos , melhora a sua postura. Você senta-se na parte inferior do Corrector Barrel Spine e inclinar-se para trás para que o arredondamento do barril é contra a sua volta. O Ladder Barrel permite movimentos mais avançados para alinhar a coluna e fortalecer os músculos . Com a escada, você pode levantar-se contra o cano e colocar uma perna em um degrau da escada . Você pode começar no degrau mais baixo nível e aumento para a etapa de nível mais elevado para aumentar a flexibilidade e agilidade.
4

Obter resistência por parte do Círculo Mágico . Isto é simplesmente um anel de metal flexível que você coloque em torno de sua cintura para aumentar a resistência a seus exercícios. Isso é para aumentar a tonificação eo fortalecimento para os músculos.
5

Utilizar a bola de Pilates. Isso é uma bola de borracha grande que você colocar o seu estômago ou de volta. Ela ajuda a alinhar a coluna e fortalecer os músculos nas costas e no estômago , permitindo que menos stress sobre estes músculos específicos. Ele ocupa menos espaço do que os outros equipamentos e é um dos menos caros. Há também bolas de Pilates pequenas disponíveis que podem ser colocados diretamente sobre a parte inferior das costas e aliviar o stress no estômago e os músculos inferior das costas.