How to Train Your Arms perfurar mais duro e mais rápido

perfuração mais e mais rápido vai lhe dar uma vantagem no boxe. Como o poder de um soco depende de sua velocidade e força por trás disso , é útil para melhorar em ambos. A maneira de fazer isso é atacar a questão de dois lados . Por um lado , o foco em seu formulário de modo que você está usando o seu corpo para o seu potencial máximo de pancadas. Por outro lado, melhorar a capacidade do seu corpo para fornecer força ao fazer regularmente exercícios específicos que visam seus braços e sua capacidade de soco forte e rápido . Instruções
Técnica
1

Foco sobre o uso todo o seu corpo quando você socos . Enquanto um soco está na sua mão , o poder real vem de suas pernas , quadris e torso. Seu braço só pesa muito e é, portanto, só é capaz de tanto poder . Colocar o seu peso corporal por trás de um soco melhora drasticamente a quantidade de força que você é capaz de entregar .
2

Levante o calcanhar do mesmo lado que você está perfurando com , e manter o outro calcanhar plantados no chão . Mantenha os joelhos dobrados , enquanto você faz isso, e você será capaz de usar as pernas para alimentar o soco. Isso é fundamental , porque suas pernas estão entre os músculos mais fortes em seu corpo.
3

Mova seus quadris e torso em direção ao seu oponente como você soco . Isto irá colocar mais peso atrás do soco , tornando-o mais rápido e mais poderoso.
Formação
4

Realize supino regulares. Deite-se debaixo de um bar e levá-lo para baixo para o seu peito , mantendo as nádegas no banco e os pés firmemente no chão. Faça este exercício com um peso que você só pode fazer cinco repetições , pois isso irá construir a força bruta que você precisa para dar socos duros.
5

Fique na frente de um saco pesado e socar lentamente , mas tão duro como você pode. Isso irá desenvolver a força de corpo inteiro que você precisa para construir o poder , o que se traduzirá em velocidade mais tarde.
6

Sente-se em uma máquina Smith , com apenas um bar , sem pesos sobre ele. Jogue o bar no ar tão duro como você pode, pegá-lo, em seguida, trazê-lo para baixo até que os cotovelos estão em um ângulo de 90 graus. Em seguida, repita este tantas vezes quanto você pode antes de começar a perder velocidade. Lentamente, adicionar peso e repetir este exercício a cada dois dias . Isso ajudará a melhorar a sua velocidade de perfuração e poder.