Exercícios útil com dois halteres de 15 libras

Se você está determinado a ficar em melhor forma física, mas não tem o dinheiro para uma academia, não desista ainda . Um par de halteres de 15 libras , o que você pode comprar em uma loja de artigos esportivos ou em uma venda de garagem, se você tiver sorte, pode ser usado para fazer muitos exercícios que visam vários grupos musculares . Perna Exercícios

Você não pode pensar de imediato que um par de halteres pode ajudar a construir os músculos das pernas , mas com os exercícios certos , você estará ostentando quadríceps e panturrilhas rasgadas no tempo. Lunges e agachamentos -targeting Quad , que você pode executar apenas com o peso do seu corpo , tornam-se instantaneamente mais desafiador quando você segure um haltere de 15 quilos em cada mão. Para direcionar seus bezerros , segure halteres durante a execução de suas panturrilha fora de um bloco de bezerro ou passo . Para executar um agachamento haltere, segure um halter em cada mão e , mantendo as costas retas e os joelhos apontou na mesma direção que os dedos dos pés , dobre os joelhos e abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão . Retorne à posição inicial para completar uma repetição.
Exercícios peito

Costuma-se usar máquinas de peso ou exercícios de peso corporal , como flexões para construir seus músculos do peito , mas um par de halteres de 15 quilos pode também efetivamente trabalhar os peitorais . Dois exercícios simples que visam o seu pecs são crucifixo com halteres e supino com halteres . Outros exercícios incluem pullovers com halteres bent- braço, pullovers com halteres reto- braço e uma variedade de crucifixo com halteres e supino , incluindo crucifixo inclinado e supino inclinado. Para realizar um supino halteres, mentir sobre suas costas em um banco e mantenha os pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão e descansar os pesos contra suas coxas . Quando estiver pronto , retire -os a nível do peito e estenda os braços para cima para empurrar os pesos longe de seu peito. Segurar os pesos assim uma extremidade de cada um haltere é ao lado do outro . Dobre os cotovelos para os lados até que seus braços formam um ângulo de 90 graus . Traga os pesos de volta sobre seu peito para completar uma repetição.
Braço Exercícios

Você pode direcionar seus bíceps e tríceps em cada braço com um par de halteres de 15 libras. Uma forma eficaz de construir seu bíceps com pesos livres é o bíceps exercício onda, que você pode realizar em pé, sentado ou deitado em um banco inclinado . Para direcionar seus músculos tríceps , tente prensas halteres close- aperto, sentado ou em pé tríceps extensões ou tríceps propinas . Para realizar rosca bíceps , segure um halter em cada mão na altura do quadril e enrolar seus braços , um de cada vez, para levantar cada peso para o seu ombro. Você completou um representante cheio quando você enrolou cada haltere e ele retornou para a posição inicial.

Núcleo Músculos

Tendo fortes músculos do núcleo é particularmente útil se você pratica esportes , e se você gosta de visitar a praia , ter um pacote de seis abs é uma maneira rápida para chamar a atenção . Uma série de exercícios com halteres pode ajudar a construir os músculos do núcleo . Estes exercícios incluem ponderados abdominais ou flexões , agachamentos , agachamentos mala uma perna e linhas de uma perna só . Se você carrega gordura em torno de seu meio , você deve adicionar exercícios aeróbicos para o seu regime de treino para queimar a gordura em todo o corpo . Para realizar flexões ponderada , deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão e cruzar os braços sobre o peito . Envolva os seus músculos do núcleo e levantar os ombros do chão e , em seguida, abaixe o tronco de volta para o chão para completar uma repetição.