Ombro Exercícios com Halteres

Os ombros são compostos por três grupos musculares. Estes são o deltóide anterior , deltóide lateral e músculos deltóides posteriores. Para desenvolver ombros esculpidos , segmentação de cada um destes grupos musculares é necessário . Exercícios de ombro pode ser realizada duas vezes por semana e cada um deve ser concluída até que os músculos estão fatigados . Se você já teve alguma lesão no ombro , fale com seu médico antes de iniciar qualquer um desses exercícios para garantir a sua segurança. Anterior deltóide - Arnold Imprensa

Este exercício trabalha os músculos deltóide anterior , que são aqueles localizados no topo de seus ombros. Para executar este exercício , use um banco de peso ou cadeira resistente e dois halteres que fadiga os músculos dentro de 15 repetições . Ao escolher os pesos , tome cuidado para não sobrecarregar-se , o que pode levar ao ombro e lesões nas costas .

Sente-se na borda do banco de peso ou cadeira e coloque os pés bem assentes na terra . Mantenha as costas retas , nunca curve seus ombros ou curva de suas costas durante o exercício. Agarre os halteres e trazê-los para o seu peito , como se estivesse no topo de uma onda do bicep . Com as palmas voltadas para o corpo, levantar os halteres e ao fazê-lo girar os halteres de forma que as palmas das mãos estão enfrentando longe de seu corpo e seus polegares frente para o outro . Cuidadosamente abaixe os halteres para a posição original. O movimento de rotação dos braços irá envolver os deltóides anterior e efetivamente fadiga este grupo muscular . . Repita dez vezes e descansar por um minuto antes de fazer mais duas séries de dez
Lateral deltóide - Linha Vertical

colocar firmemente os pés no chão e escolher um peso que é desafiador, mas não muito pesado . Coloque um pé na frente do outro e criar uma ligeira curvatura nos joelhos. Pegue os halteres e com as palmas das mãos viradas para o seu corpo e puxar os halteres em direção ao peito . Permita que seus cotovelos para fã para os lados como você puxa os pesos em direção a seu queixo. No topo do movimento, os pulsos devem estar no mesmo nível de seus ombros. Abaixe lentamente o peso e repita quinze vezes. Descanse um minuto entre cada conjunto e realizar um total de três séries de 15
deltóide posterior - . Lateral traseira Levante

Agarre ambos os halteres e dobrar o parte superior do corpo em direção ao chão através de seus quadris . Mantenha as costas retas , o rosto para frente e apoiar o seu corpo , dobrando os joelhos. Dobre ligeiramente os cotovelos e mantenha as palmas das mãos voltadas uma para a other.Start o movimento elevando os braços lateralmente , levando com os cotovelos . No topo do movimento de seus dedos mindinhos deve estar voltado para o teto. Lentamente abaixe os braços para a posição inicial e repita . Execute um total de 10 repetições antes de tomar um descanso de um minuto e continuando com mais dois conjuntos de 10.