Como fazer Crunch Curls

A crise torna-se uma onda quando você levantar mais do seu tronco do chão. Tanto a crise ea onda fortalecer os músculos abdominais , incluindo o músculo reto abdominal , transverso abdominal e oblíquos. Nenhum equipamento é necessário, para que você possa realizar seus exercícios a qualquer hora do dia e em praticamente qualquer local . Praticar a boa forma é importante para evitar qualquer desconforto para trás e para fortalecer uniformemente seu abs. Instruções
1

Warm up antes de realizar a sua crise e curl. Gaste cinco minutos fazendo movimentos de corpo inteiro , como caminhar, dançar ou pular corda .
2

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão . Posicione os pés mais perto do seu bumbum para um exercício mais desafiador. Coloque as mãos atrás da cabeça , ou cruzar os braços sobre o peito , que é a opção mais fácil.
3

Incline seus quadris ligeiramente para cima para pressionar suas costas em direção ao chão . Expire e levantar a cabeça e ombros do chão para executar a crise . Levante igual e manter os ombros em linha com os outros para assegurar a mesma quantidade de treinamento em ambos os lados de seu núcleo.
4

Continue levantando o tronco até que você estiver sentado na posição vertical. Mantenha seus pés no chão durante todo o movimento . Mude a sua posição lado, se os behind-the- cabeça ou em todo - o - peito posições são muito difíceis . Em vez disso, estique os braços e coloque as mãos ao lado de seus quadris ou agarrar as costas de suas coxas para ajudá-lo .
5

Lentamente abaixe o tronco e volte à posição inicial , mas não deixe sua cabeça tocar o chão. Repita a crise e enrolar em uma velocidade controlada lento, levando dois segundos para levantar e três a quatro segundos a descer .
6

Execute uma a três séries , com oito a 12 trituração /cachos em um conjunto. Faça o seu treino abdominal um mínimo de três dias por semana. Aumente a sua formação de cinco a sete dias por semana como sua força do núcleo melhora .