Como fazer um push adequada Up

A grande coisa sobre flexões é que eles usam o seu peso corporal como resistência , assim você não tem que usar o equipamento. O estiver uma ótima maneira de tonificar a parte superior do corpo , se forem feitos corretamente . Aqui estão dois exemplos do bom push-up. Tal como o seu nível de condicionamento físico aumenta, você pode adicionar mais desafio , fazendo inclinação flexões . Boa sorte . Instruções
Empurre Militar Ups
1

Coloque os dedos dos pés e as mãos no chão , certificando-se de costas e braços estão em linha reta. Mantenha as mãos um pouco mais do que a largura dos ombros e apertar os músculos abdominais.
2

Inspire ao abaixar -se para o chão , parando como os cotovelos alcançar uma curva de 90 graus. Mantenha o seu corpo ao tocar o chão.
3

Expire e empurrar-se para longe do chão. Não trave seus cotovelos , e não dobre a sua volta.
4

Repita várias séries.
Modificado Push Up
5 < p > Coloque as mãos e os joelhos no chão. Manter os seus glúteos e abs apertado, as costas devem estar em uma linha diagonal com a sua cabeça e pescoço, e os pés devem ser levantado do chão.
6

Inspire ao abaixar -se para o chão, parar como os cotovelos alcançar uma curva de 90 graus. Mantenha o seu corpo ao tocar o chão.
7

Expire e empurrar-se para longe do chão. Não trave seus cotovelos , e não dobre a sua volta.
8

Repita várias séries.