Como treinar para Boxe Com 100 Push- Ups

O boxe é um esporte fisicamente exigente, que requer um alto nível de aptidão física e potência muscular. O padrão push-up fornece esses dois benefícios : é um exercício composto que trabalha os ombros, costas, tríceps e núcleo. Estes grupos musculares são essenciais para a boa forma de boxe , uma vez que fornecem a força e velocidade atrás de suas greves. Ao incorporar 100 flexões em sua rotina de exercícios , você pode construir sua força do núcleo e coordenação parte superior do corpo para melhorar o seu poder e capacidade de pancadas. Instruções
Push Up Técnica
1

Deite-se no chão com a face para baixo com as mãos apenas sob seus ombros. Mantenha as palmas das mãos e os dedos virados para a frente . Suas pernas e pés devem estar juntos com os dedos dos pés no chão. Contraia os músculos abdominais , puxar seus ombros para baixo e aperte seus glúteos juntos para ajudar a manter seu corpo em linha reta e rígida durante todo o exercício .
2

Levante -se do chão e em uma posição de prancha , empurrando contra no chão e endireitar seus braços. Na posição de prancha , seu corpo é completamente rígida da cabeça aos pés . Mantenha o seu corpo o mais reto possível e evitar que seus quadris ou sag estômago ou o seu fundo levantar no ar.
3

Abaixe-se para o chão , dobrando os cotovelos , até que seu nariz quase toca o chão. Abaixe-se lentamente e de forma controlada , em vez de deixar-se cair pelo caminho da gravidade. Uma vez que você tocou no chão e , em seguida, retornou à sua posição de prancha de partida, você terá completado uma repetição .
4

Repita até que você tenha completado 100 flexões . Dependendo do seu nível global de fitness, isso pode significar que você faz três séries de 33 , ou cinco conjuntos de 20. Mesmo que você só pode fazer dez flexões em primeiro lugar, através da manutenção de boa técnica e incorporando flexões em uma rotina regular, você deve gradualmente ser capaz de aumentar o número que você pode fazer de uma só vez a 20, depois 30 e até 100 em uma única sessão. Tome 30 breaks segundos entre conjuntos para permitir que seus músculos se recuperar.

Variações
5

Realize inclinação e declínio flexões para construir seus peitorais. Estes empurrar para cima variações direcionar seu músculo peitoral superior e inferior , que desempenha um papel em trazer o seu braço através de seu corpo como em um uppercut. Para a inclinação empurrar para cima , você começa com os braços em um objeto fixo , como uma bancada de peso , e usar a mesma técnica que você faria para o impulso padrão para cima. A variação declínio começa com os pés elevados em um banco de peso e as mãos no chão.
6

Realize uma mão flexões para construir seus músculos dorsais . Seus lats estão localizados nos lados de sua volta e são onde você começa muito do seu poder de ataque de . Uma Mão flexões começar na posição da prancha, mas com uma mão na parte inferior das costas e os pés espalhados em uma posição "Y" para lhe dar uma base melhor. Você, então, abaixar e levantar -se sobre o seu braço restante. Embora este exercício é extremamente difícil , vai desenvolver uma tremenda força em seus lats .
7

Realize junta flexões para aumentar sua força antebraço. A variação da junta é semelhante à push-up padrão em todos os sentidos , exceto a posição da mão . Considerando que, em um padrão de empurrar para cima as palmas das mãos estão no chão , nesta variação suas mãos formam um punho. Esta variação se acumula seu pulso e antebraço músculos , tendo também a vantagem adicional de aumentar o seu limiar de dor em suas juntas .