Boxe para Mais de 50 anos

Welterweight boxeador Bernard Hopkins venceu o Campeonato Mundial IBF aos 48 anos . George Foreman ainda era campeão aos 45 anos , e Randy Couture não tinha medo de entrar no ringue para sua última luta , aos 47 anos . Sendo 50 anos ou mais não é necessariamente um obstáculo à boxe. Com o conhecimento adequado , as precauções de segurança e considerações , você pode colher os muitos benefícios de boxe. Preocupações

Alguns fatores de risco desenvolvem com a idade que podem ter um impacto sobre a sua abordagem para o boxe. Depois de 40 anos de idade , homens e mulheres começam a perder densidade óssea, mas , em 50 anos , as mulheres estão em maior risco de osteoporose do que os homens . A natureza impacto do boxe coloca enorme pressão sobre os ossos e articulações. A nutrição adequada , com bastante cálcio e vitamina D para ajudar a remodelação óssea pode ajudar a fortalecer a estrutura óssea existente para evitar lesões. Boxe só irá melhorar o seu condicionamento cardiovascular, mas certifique-se o seu coração é forte e saudável o suficiente para assumir o esforço de boxe antes de começar. As mulheres estão em maior risco de pressão alta em 50 anos , o que pode ser um fator que contribui para as condições mais graves, como a doença arterial coronária e ataque cardíaco. Manter os níveis de triglicérides abaixo de 150 mg /dL e os níveis de colesterol HDL acima de 50 mg /dL , e limitar os fatores de risco adicionais, tais como alimentos fumo, álcool e gordura , pode manter o seu nível de risco baixo e permitem que você obter os benefícios cardio completos de boxe .
formulário

Aprendizagem forma adequada é o ponto de partida para qualquer um. Forma correta é importante para evitar lesões e familiarizar o seu corpo com os movimentos necessários no boxe. Repetição e prática também irá condicionar gradualmente o seu corpo para a natureza impacto de boxe e pode ajudar a condição de seus músculos, ossos e articulações para reagir às demandas ofensivas e defensivas de movimentos de boxe. Aprender footwork adequada , mantendo as mãos para cima , girando o corpo com seus socos , e ficar solto são princípios -chave que fornecem uma base sólida para o treinamento eficaz e evitando lesões.

Segurança

Segurança deve ficar sua preocupação número um ea principal preocupação do seu treinador deve optar por trabalhar com um. Comece conservadora com seu treinamento e ficar realista sobre o seu nível de habilidade. Aprender os princípios de boa forma tem precedência sobre o quão duro você pode bater o saco pesado . Comece devagar com os seus movimentos para evitar hiperextensão quaisquer juntas e permitir que suas articulações e músculos para crescer familiarizado com os movimentos necessários . Você vai experimentar uma certa quantidade de dor muscular quando você começar a primeira , mas isso deve ser mais um resultado do uso de músculos que você não tenha usado antes ao contrário de ajustes ou lesões causadas por impacto. Tão emocionante como a perspectiva possa parecer, evitar exercícios de contato ou de treino até que você tenha desenvolvido uma base sólida de habilidades básicas.
Considerações

Escolhendo um ambiente no qual você sentir-se seguro e confiante para desenvolver suas habilidades de boxe é essencial. Seja em uma academia de ginástica que oferece aulas ou uma academia de boxe exclusivo, certifique-se de que você se sinta confortável e seguro em seu entorno , sem intimidação ou pressão. Sempre iniciar seu treinamento com um bom warm-up e terminar com alongamento suave para se certificar de que seus músculos ficar solto de sessão para sessão . Obter autorização do seu prestador de cuidados de saúde a se envolver em um programa de boxe antes de começar, especialmente se você tem sofrido qualquer séria nas costas, pescoço , ombro, quadril ou lesões no joelho .