Como treinar para uma luta de boxe

Se você tem uma luta chegando e você quer se preparar para a luta. Este é um grande programa de exercícios para você. Ou , se você quiser ficar em forma combates este é um ótimo exercício e maneiras de fazer isso . Coisas que você precisa
lugar para correr saco
pesado
sparring
lugar para treinar
pular corda
Bolsão bag duplo
velocidade
resto

dieta escala
luvas de boxe
cabeça da engrenagem
Show Mais instruções
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Sombra boxe é uma grande parte do treinamento para uma luta que contribui com a memória muscular e resistência. É muito importante quando a caixa que você imaginar que você está lutando contra alguém que você sombra . Você caixa deve sombra todos os dias até a luta, por 6-10 minutos. Isso também depende de quantos rounds a luta vai ser para , porque você vai querer caixa de sombra para a mesma quantidade de rodadas a luta é suposto ser .
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Sparring uma ou duas vezes por semana com um parceiro de treino , pelo menos, 3-6 tiros por semana total é uma ótima maneira de ficar e manter a forma de luta. Sempre use a engrenagem principal de proteção e luvas
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Você deve bater o saco pesado pelo menos 6 - . . 12 rodadas por semana para a resistência e poder
4 < p > o saco final double deve ser atingido por pelo menos 6 - . 12 rodadas por semana para precisão , resistência e reflexo
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bater o saco de velocidade para 12 de 16 rodadas por semana para resistência e velocidade é excelente condicionado não importa quão bom você é, você ainda deve tentar bater o saco de velocidade , mesmo se você não é tão bom ainda ir para lá .
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Pular corda é um ótimo exercício para construir coordenação resistência e socos técnica . Pular corda é essencial para aprender a caixa e também dando socos ele ensina como usar seu corpo afetivamente . Você deve pular corda de 3 a 4 vezes por semana durante 12 a 15 minutos de cada vez. Você pode fazer isso com ou sem um minuto está nas entrelinhas.
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Você deve correr duas vezes por semana a implementação de treinamento intervalado ou seja, você correr como se estivesse lutando contra uma rodada, Por exemplo, se você está treinando por 3 redondas dois minutos por luta rodada , então você deve executar quatro rodadas em alta velocidade por dois minutos cada rodada com um minuto descansa . Isto irá construir a resistência extrema e potência da perna ea capacidade de lutar sem se cansar .
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Você precisa descansar 7 a 8 horas de uma noite de sono.
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é importante que você também recarga de carboidratos dentro de 1 hora de exercício para reabastecer os músculos gastos de energia. Então você será capaz de fazer o mesmo exercício no futuro. Leite com chocolate é um ótimo repositor de carboidrato e proteína.
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É importante evitar o alongamento estático , que são trechos que você segure por 10 segundos ou mais , porque eles fazem você mais fraco . Você deve implementar alongamento dinâmico , que é o alongamento que você faz quando você aquecer. É por isso que uma boa maneira de aquecer é o boxe sombra ou pular corda .