Como fazer uma Backbend & Pontes
Standing Backbend
1
Estar em linha reta e estender os braços em direção ao teto .
2
Vire as palmas das mãos para cima e apontar seus dedos para trás .
3
arquear as costas como você move sua cabeça para trás e em direção ao chão . Mantenha os braços retos , as palmas das mãos abertas e os pés no lugar durante todo o exercício . Flexione os joelhos , se necessário.
4
Empurre através de seus ombros enquanto você tocar o chão com as palmas das mãos para completar o backbend .
Ponte Exercício
5
mentira de face para cima com os pés apoiados no chão , a cerca na largura do quadril , e seu curvado joelhos.
6
Estenda os braços ao lado de seus lados, apoiados no chão . Como alternativa, deixe os braços no chão e levantar os braços em uma posição vertical, perpendicular ao chão .
7
Aperte seus músculos abdominal e depois expire enquanto levanta os quadris , pressionando -se com o seu pés , ombros e braços . Pare quando os joelhos, quadris e ombros formam uma linha reta .
8
Mantenha a posição por três a cinco segundos e , em seguida, abaixe os quadris lentamente para o chão.
9 < p > Aumentar a intensidade , aumentando um pé fora do chão depois de ter alcançado a posição da ponte , ou iniciando o exercício com os pés em cima de uma bola de estabilidade , subindo para a posição da ponte e , em seguida, levantar um pé em direção ao teto .