Como fazer uma Exercício Moinho

Fortalecimento seu meio e parte inferior das costas pode melhorar a sua força do núcleo e saúde em geral . O exercício de moinho de vento pode solidificar o seu núcleo , e você pode fazê-lo com ou sem pesos de mão . No entanto , é mais eficaz com eles . Instruções
1

ficar confortavelmente com os pés na largura dos ombros . Puxe os ombros para trás , mantenha o queixo para cima e puxar em seus quadris. Segure um peso em sua mão direita, de modo que o peso recai contra a traseira de seu pulso e antebraço .
2

Estenda seu braço direito acima de sua cabeça , mantendo o cotovelo reto em uma posição de bloqueio. Empurre seu quadril direito para fora ligeiramente. Transforme o seu pé esquerdo para fora 45 graus e ligeiramente dobrar o joelho esquerdo. Mantenha o seu braço esquerdo para baixo ao seu lado.
3

Olhe para o peso (ou pelo seu lado, se você não está usando pesos ) durante o exercício. Dobre os quadris , atingindo o seu pé esquerdo para o chão e dobrar o joelho esquerdo. Mantenha o seu braço direito estendido acima da cabeça e as costas retas.
4

Mova , tanto para baixo em direção ao chão , como você pode alcançar. Sua flexibilidade irá melhorar como você pratica o exercício. Depois de ter ido tão longe como você pode, inverter o movimento e voltar ao pé . Esprema seus músculos glúteos no caminho para o máximo impacto . Repita em ambos os braços. Com exercícios regulares , você vai notar o aumento da força e flexibilidade em seu meio e os braços , estômagos e músculos glúteos assumirá mais tom.