Como realizar o exercício de extensão Spine

Obter uma volta forte, e um núcleo forte, realizando o exercício de extensão de coluna vertebral. A coluna mais forte melhora a postura e pode ajudar a aliviar a dor na parte superior e inferior das costas. Isso é especialmente útil para as pessoas que se sentam em seu computador dia após dia e começaram a curvar um pouco . Instruções
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Deite-se no chão com a testa apoiada no chão. Antes de iniciar o exercício de extensão de coluna , comece inspirando lentamente pelo nariz e expirar pela boca . Ao concentrar-se na sua respiração , ele diminui a freqüência cardíaca e ajuda a relaxar.
2

Coloque as palmas das mãos no chão ao lado de seus ombros. Ao expirar, pressione para cima com os braços até que estejam em linha reta. Você deve se concentrar sobre o movimento da coluna vertebral. Certifique-se que você não está criando nenhuma dor indevida na coluna vertebral , mantendo o peso da parte superior do corpo em suas mãos.
3

Segure a extensão da coluna de 5 a 10 segundos. Você deve tentar alcançar mantendo esta posição por até 30 segundos de cada vez e ser capaz de completar 10 reps.
4

Realize o exercício de extensão de coluna em pé como parte de uma variação da original . Stand com os pés afastados na largura dos quadris , coloque as palmas das mãos em seus quadris , e arquear sua coluna ao olhar para o teto . Mantenha essa postura por 10 a 30 segundos .
5

Tente uma variação mais suave que o original exercício de extensão de coluna faz com que você muita dor . Comece na mesma posição , em seu estômago, e em vez de pressionar para cima através de seus braços se endireitou, descansar a parte superior do corpo em seus cotovelos . Mantenha a posição por 1 a 3 segundos . Quando você está confortável com o movimento , mover-se para o mais avançado exercício de extensão de coluna vertebral.
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Comece a fazer exercícios mais avançados de extensão da coluna quando você se sentir confortável. Uma variação é estender sua coluna sem o uso de seus braços , enquanto eles estão cruzadas atrás das suas costas .