Como usar halteres de Fortalecimento antebraços para jogar tênis

Ter antebraços fortes é parte de conseguir que o forehand tênis assassino e servir, e treinamento de força pode ajudar. Um simples conjunto de halteres lhe permitirá fazer uma série de exercícios que fortalecem os músculos dos antebraços. Experimente estes exercícios duas a três vezes por semana, dando a seus músculos pelo menos um dia de descanso entre eles. Instruções
1

Sente-se em uma cadeira com braços robustos e agarrar um haltere em cada mão , com as palmas voltadas para cima . Mantenha os antebraços sobre os braços , mas permitir que as suas mãos para pendurar sobre a borda. Segure os halteres com firmeza e , em seguida, levantar as mãos em sua direção , criando tensão ao longo do interior do antebraço. Reduza seus pulsos e palmas das mãos de volta para a posição inicial , abrindo a mão ligeiramente para permitir o haltere a rolar em toda a sua palma . Aperte seu aperto como o haltere se aproxima suas dobras dos dedos, e em seguida passe o pulso para trás para você mais uma vez. Repita o exercício com cada mão de 12 a 15 vezes.
2

Continue segurando um haltere em cada mão, como você descansar os antebraços sobre o braço , mas desta vez enfrentar as palmas das mãos em direção ao chão , permitindo que o haltere para puxar a sua mão , tanto para baixo como ele vai com o antebraço ainda no braço . Flexione o seu antebraço e mover seus pulsos e mãos para cima, criando tensão no topo do braço . Repita o exercício 12 a 15 vezes com cada mão.
3

Deite-se de lado no chão , colocando seu cotovelo menor no chão e em seguida, descansar a cabeça no lado correspondente, ou permitindo que o braço inferior de repouso ao longo do pavimento para a estabilidade . Segure um halter na mão superior , descansando seu cotovelo correspondente perto de seu quadril superior e apontando seu antebraço paralelo ao chão e em um ângulo de 90 graus a partir do resto do seu corpo . Com a mão perto de uma "bola" do haltere, lenta e cuidadosamente torcer o pulso em uma direção e depois na outra , criando tensão em seu antebraço. Depois de 12 a 15 repetições , mover sua mão perto da outra "bola" do haltere e repita o exercício . Depois de 12 a 15 repetições , mudar de lado para trabalhar no outro antebraço.