Como usar um Pad Preacher em um Workout Bench

O principal músculo trabalhado no supino é o peitoral do seu peito. Outros músculos agem como sinérgicos, ou músculos auxiliares , como os deltóides e tríceps , enquanto outras agem como estabilizadores dinâmicos, ou seja, os bíceps. Ao reforçar os bíceps , você pode aumentar a sua capacidade de manter a sua posição de exercício e melhorar o seu supino. Uma almofada de pregador utilizado durante a realização do pregador curl vai ajudar você a fazer isso. Destinam-se a realizar três conjuntos do pregador curl pelo menos duas vezes por semana. Coisas que você precisa
Dumbbell
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1

Aqueça por caminhar ou correr por 10 minutos.
2

Sente-se um banco de pregador . Coloque os pés no chão . Segure um halter em sua mão esquerda . Coloque a parte de trás de seu braço esquerdo contra a almofada de pregador . Dobre o cotovelo direito e relaxar o seu braço direito na almofada pregador .
3

Dobre o cotovelo esquerdo e trazer o haltere de seu ombro esquerdo. Mantenha ambos os braços em contato com a almofada de pregador .
4

Estique o braço esquerdo e baixar o haltere .
5

Levante o haltere de volta , dobrando o cotovelo . Repita 10 vezes .
6

Refresque-se por caminhar ou correr por 10 minutos.
7

Estique os bíceps. Fique em pé com as costas de frente para uma mesa. Leve os braços para trás e coloque a parte superior das mãos em cima da mesa. Mantenha as costas retas. Dobre os joelhos e abaixe o corpo até sentir um estiramento em seu bíceps . Segure por 20 segundos.