Como usar um Dumbell Em vez de um Kettlebell

A kettlebell é uma esfera com uma única alça na parte superior , e um haltere tem uma alça horizontal com pesos em cada extremidade. A kettlebell é tradicionalmente usado para realizar exercícios balísticos , como um fragmento ou um empurrão e limpo, para treinamento cardiovascular e de força . Um haltere é tradicionalmente utilizado para o treinamento do peso anaeróbio como rosca bíceps . Se um kettlebell não está disponível , um haltere pode ser utilizado como uma alternativa . Instruções
Básico Use
1

Coloque uma quantidade igual de peso em cada lado do haltere de modo que todo o peso total é o mesmo que o kettlebell que você usaria normalmente . Se o haltere é demasiado largo para usar na horizontal , colocar uma pequena massa de um lado e do resto do peso sobre o lado oposto , de modo que ele pode ser usado , segurando -o pela extremidade mais leve .

Escolha um haltere que é o peso correto, se ele é sólido e não tem placas removíveis.
2

Aperte os fechos de peso ou grampos se o haltere é o tipo com pesos removíveis.

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pega o haltere se você colocou pesos iguais em ambas as extremidades ou o fim com os pesos mais leves , se você quiser usá-lo na vertical. Realize o exercício da mesma maneira que você se estiver usando um kettlebell, tais como balanços.
Dumbbell Deadlift
4

Coloque o haltere no chão entre as suas pernas , assim como se fosse um kettlebell . Fique sobre ele com sua largura do ombro metros de distância.
5

Squat sobre o haltere . Certifique-se de seus joelhos ficar atrás de seus dedos e que o peso do corpo é distribuído em seus calcanhares.
6

Segure o haltere com uma ou ambas as mãos. Trave os braços e ficar para cima , levantando o haltere em um único movimento fluido. Squat novamente para diminuir o haltere e colocá-lo no chão.
Dumbbell Snatch
7

Coloque o haltere no chão entre as pernas. Stand com os pés na largura dos ombros . Squat sobre ele , de modo que sua parte traseira é reta e seu peso corporal é colocada sobre os calcanhares.
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Segure a alça do haltere com uma mão, e impulsionar-se para cima a partir da posição de cócoras. Use a energia e impulso ' as pernas para impulsionar o haltere . Dobre os joelhos levemente uma vez que o haltere é em cima, bloquear o seu braço e empurre para cima, para redirecionar o impulso do haltere para que ele não puxa o braço muito para trás .
9

Abaixe o haltere e repita o processo com a outra mão.