Como Enrolar mais peso com um haltere

ondulações de halteres direcionar seus bíceps , junto com os antebraços e músculos estabilizadores nos ombros e trapézio . As chances são de que os treinos estavam se movendo dão muito bem até que você bata o que todo mundo bate - um platô. Empurrando através de um platô pode ser um dos obstáculos mais difíceis na musculação, mas há um par de ferramentas que você pode usar para minimizar planaltos no início, e para empurrar através deles rapidamente quando chegam. Sobrecarga de treinamento progressivo quando usado com uma estrutura de pirâmide set /representante irá ajudá-lo enrolar mais peso com um haltere em uma base contínua . Instruções
1

Calcule seu peso de um rep -max para um bíceps padrão onda . Para fazer isso , execute vários conjuntos de três repetições do teste , aumentando o peso que você usa para cada conjunto . Comece com um peso que é pesado , mas controlável , e continue até chegar a um peso que você pode completar duas repetições, mas não o terceiro. Esta é a sua base de um-representante -max peso.
2

Executar conjuntos de pirâmide de ondulações de halteres durante seu próximo treino , mas certifique-se de descansar por pelo menos um par de dias depois de fazer as repetições do teste para encontrar o seu único representante máximo . Siga um warm-up conjunto de 10 repetições , utilizando 60 a 70 por cento do seu único representante máximo . Descanse por 30 a 60 segundos e, em seguida, aumentar o peso haltere a 80 por cento do seu único representante máximo . Faça um conjunto de seis repetições , descansar por até um minuto , em seguida, aumentar o peso novamente para 90 por cento. Fazer quatro repetições, descanso, em seguida, aumentar o peso de 95 por cento. Fazer duas repetições , em seguida, descansar por até 60 segundos . Diminuir o peso de 90 por cento, fazer quatro repetições, descanso, em seguida, diminuir o peso novamente e continuar a trabalhar o seu caminho de volta ao peso original e reps.
3

Alterar a sua posição por ondulações de halteres para cada treino. Para um treino , fazer os cachos em pé e levante ambos os halteres simultaneamente. Para o próximo exercício , fazer os cachos , enquanto sentado em um banco de treino e alternar o elevador de cada haltere .