Como perder peso com uma máquina de Bell
sino chaleira ajustável
Roupas confortáveis
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1
Compre um sino chaleira ajustável como o Powerbell feita por Weider . Abra-o , pressionando para baixo o mecanismo de bloqueio na parte superior dos sinos e adicionar ou remover discos conforme necessário até que o equipamento está no peso desejado.
2
Pressione a apareceu bloqueio para resecure os discos ao redor do sino e de volta longe de qualquer mobiliário dar-se espaço suficiente para o exercício eficaz. Estique os músculos primeiro enfocando os glúteos, coxas e costas para minimizar o esforço .
3
Comece com o exercício moinho de vento. Pegue o sino chaleira e elevá-la acima de sua cabeça e mantê-lo lá com um braço. Se você encontrar-se incapaz de fazer isso , abaixe a campainha e remover o peso até que você puder. Mantendo a chaleira sino -se em todos os momentos , bloquear o seu braço e empurrar os quadris em direção ao sino. Gire os pés para fora de modo que eles estão em um ângulo de 45 graus e abaixe o tronco até que você pode tocar o chão na direção oposta de seu sino e quadris. Repita várias vezes e , em seguida, fazer o mesmo para as outras armas .
4
descansar por alguns minutos antes do próximo exercício. É importante certificar-se de que você não está usando muito peso para evitar ferimentos . Dor é OK, mas a dor não é . Pare se você sentir qualquer dor.
5
Retornar para a posição de pé e curvar-se para que o sino chaleira está entre seus pés. Empurre para trás com sua bunda e dobre os joelhos , mantendo a bola nesta posição para ficar pronto. Força, balançar a bola para a frente empurrando seus quadris para empurrá-lo com os seus músculos isquiotibiais . Permitir que o sino para balançar para trás entre as pernas e mudar de armas. Alternar entre as armas para vários conjuntos e depois descansar alguns minutos.
6
Abaixe-se em uma posição de cócoras e segure o sino chaleira com o braço dobrado por seu rosto. Pressione o sino chaleira até seus bloqueios braços e abaixe -o suavemente para baixo. Faça isso por vários representantes que empurram suas limitações em suas panturrilhas . Repita com o outro braço e descanso.