Como perder peso com exercício de baixo impacto

Para conseguir perder peso você deve realizar 150 a 300 minutos de exercício cardiovascular por semana , recomenda os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Mas não há nenhuma regra que diz que os exercícios aeróbicos que você faz deve ser de alto impacto , como correr ou saltar exercícios que colocam muita pressão sobre os ossos e articulações. Você pode atingir seu objetivo de perda de peso com um plano de fitness que inclui baixo impacto exercício aeróbio e da adição de treinamento de força para impulsionar o metabolismo e os músculos de tom. Instruções
1

Precede o treino de baixo impacto com um período de cinco a 10 minutos de warm-up para soltar os músculos e articulações , e preparar o seu corpo para mais esforço. Um fácil , 10 minutos a pé ou de bicicleta pode ajudar a tirar o sangue e oxigênio fluindo através de seu corpo antes de passar para o seu exercício principal.
2

Apontar para segmentos de no mínimo 15 minutos exercício de baixo impacto , como a caminhada água, caminhadas ao ar livre , ballet ou usar um elíptico . Se 15 minutos de exercício cardio por dia é um desafio, trabalhar para a construção de até 60 minutos por dia de exercício de baixo impacto . Queimar 250 calorias com uma hora de caminhada, 360 com uma hora de ballet , 400 com uma hora de caminhada da água, e entre 500 e 600 calorias por hora em uma máquina elíptica .
3

Queime 250 a 500 calorias por dia para perder 1/2 a 1 quilo por semana para seu objetivo total de perda de peso. A perda lenta e constante de 1 a 2 quilos por semana com exercícios de baixo impacto vai ajudá-lo a manter o peso a longo prazo.
4

Bomba seus braços para obter o seu ritmo cardíaco e aumentar a intensidade do seu treino , sem aumentar o impacto. Exercício de intensidade leve permite que você continue falando normalmente e até cantar , enquanto exercício de intensidade moderada torna impossível cantar , mesmo que você pode falar. Com exercícios de alta intensidade só é possível para proferir algumas palavras antes de você precisar de uma respiração.
5

Alterne entre seu ritmo normal , de baixo impacto do exercício e rajadas de exercício de alta intensidade para aumentar a sua queima de calorias . Por exemplo, andar ao seu ritmo normal, por quatro minutos , em seguida, pegar o ritmo e andar mais rápido por 30 a 60 segundos para manter um baixo impacto ao mesmo tempo aumentando sua queima de calorias .
6

esfriar depois cada treino , mesmo que fosse um exercício de baixo impacto. Termine o modo como você começou com um processo lento, de cinco a 10 minutos a pé .
7

Realize exercícios de treinamento de força duas a três vezes por semana durante 15 a 20 minutos por sessão para aumentar o seu metabolismo como você construir massa muscular. Isso ajudará o seu corpo a queimar calorias de forma mais eficiente para promover a perda de peso e dando-lhe um corpo magro e tonificado .