Como perder peso e Achate o Gut melhorar Low Back Problemas

Lombalgia é a principal causa isolada de incapacidade em todo o mundo , de acordo com o Global Burden of Disease 2010 É uma descrição genérica para a dor eo desconforto que pode ser causada por nervos ou problemas musculares . . Se você carregar excesso de peso em sua área do estômago , pode estar exacerbando a sua dor. Perder peso e fortalecer os músculos do seu núcleo pode melhorar os seus sintomas . Antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios, você deve procurar o conselho e aprovação do seu médico. Coisas que você precisa
equipamentos de exercício cardiovascular
de resistência treinamento de equipamentos
Exercício mat
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Exercício para perda de peso
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Acumule pelo menos 150 minutos de atividade por semana para perda de peso moderada . Para mais significativa perda de peso , aumento de 225-420 minutos a cada semana. O exercício cardiovascular e treinamento de resistência , incluindo a formação do núcleo, todos contam para este total. Espalhe treinos ao longo da semana de forma uniforme.
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Realize o exercício cardiovascular em uma intensidade moderada a vigorosa. Apontar para pelo menos três a cinco sessões por semana . Andar a pé, de bicicleta , jogging, elíptica e natação são apenas algumas opções . Escolha uma atividade que desafia você, mas não aumenta a dor nas costas .
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Execute - o treinamento de resistência exercícios duas ou três vezes por semana. Você pode alternar o treinamento de resistência com cardio ou realizá-las no mesmo dia . Escolha o que funciona para você
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Escolha um ou dois exercícios para cada grupo muscular principal : . Costas, peito , ombros , bíceps, tríceps, glúteos , coxas e panturrilhas . Execute uma a três séries de oito a 12 repetições de cada exercício . Use uma resistência que é desafiador, mas permite que você completar cada exercício com a forma adequada, e não causa dor na parte inferior das costas .

Exercícios núcleo de formação e Recomendações
5 < p > Adicionar treinamento diário núcleo à sua rotina para fortalecer o estômago e para trás, e ajudar a aplainar seu estômago. Exercício por 10 a 20 minutos por dia , ou de acordo com o seu médico ou terapeuta recomendações. Faça cada exercício para um ou dois conjuntos de cinco a 10 reps.
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Executar uma contração abdominal, ou órtese, para apertar o abs sem mover sua coluna. Deite-se no chão ou em qualquer superfície plana e estável. Flexione os joelhos com os pés apoiados no chão , com as mãos em seu estômago. Inspire e sentir sua barriga subir em direção ao teto . Expire e puxe o seu umbigo para baixo , apertando seu abs. Segure por cinco segundos para um representante completa.
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Faça pélvica inclina a partir da mesma posição no chão com os joelhos dobrados e os braços ao lado do corpo . Inspire e sentir seu estômago levantar . Expire , contraindo seu abs. Incline sua pélvis enquanto você exalar e empurre a parte inferior das costas no chão. Segure por cinco segundos para uma repetição completa.
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Realize uma crise de base ou tronco onda se você pode confortavelmente flexionar sua coluna. Coloque suas mãos através de seu corpo , uma mão em cada ombro. Mantenha os joelhos flexionados, pés apoiados no chão. Respire fundo e , ao expirar lentamente enrolar a cabeça e os ombros do chão. Mantenha a contração ab por cinco segundos antes de baixar lentamente para baixo por um representante completa.