Como Fortalecer & Alinhe a parte traseira para melhorar a postura

Dor nas costas é uma queixa comum e pode ser desencadeada por exercício extenuante , má postura, dormir de barriga para baixo , os músculos fracos ou uma lesão anterior. Dependendo da gravidade da dor nas costas , você pode precisar se submeter ao tratamento de fisioterapia. Caso contrário, há algumas mudanças simples que você pode fazer a sua rotina diária para fortalecer as costas e melhorar o alinhamento e postura. Instruções
1

Dê uma yoga ou pilates na academia. Estes tipos de exercícios ajudá-lo a esticar sua parte inferior das costas e aliviar a tensão . Se você não tem um ginásio adesão , há vídeos que oferecem ioga e pilates exercícios que você pode fazer em casa.
2

Deite-se sobre uma superfície plana e firme. Mantendo a sua parte inferior das costas no chão , coloque as pernas em uma cadeira, sofá ou cama. Essa atividade não envolve qualquer exercício e você pode fazer isso enquanto assiste televisão ou ouvir música. Deite-se lá o tempo que puder para ajudar a aliviar a tensão.
3

Envolver-se em aulas de ginástica cardio para reforçar a sua volta . Exercícios como o kickboxing , aeróbica , caminhada rápida e andar de bicicleta em uma bicicleta ergométrica ajuda a aliviar a tensão, aumentar a circulação sanguínea e construir músculos estabilizadores .
4

Deite de costas , em vez de seu estômago quando o sono . Coloque um travesseiro sob os joelhos e outra sob sua cabeça. Isso reduz a tensão na região lombar durante a noite. Outra opção é dormir de lado com um travesseiro colocado entre os joelhos.