O melhor Yoga para o L5 na região lombar

Oitenta por cento das pessoas que sofrem de dor nas costas em algum momento de suas vidas. A coluna lombar , ou lombalgia , permite a mais movimento do corpo , tornando-se suscetíveis à tensão e lesões. Uma das melhores coisas a fazer para a dor lombar é fortalecer os músculos do núcleo , incluindo o estômago e nas costas. Yoga é uma ótima maneira de fortalecer as costas e aumentar a flexibilidade da coluna vertebral . Gato e Cow Inclina

Venha para suas mãos e joelhos , com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Como você toma uma respiração profunda , solte a sua barriga para o chão , levante o queixo e olhar para o teto. Este é vaca representam . Ao expirar, em volta da coluna vertebral e dobra o queixo em direção ao peito . Este é gato representar . Na próxima inspiração , vaca repetição representar . Sobre o próximo expirar , repita pose do gato . Alternar entre a vaca eo gato posa , movendo-se de acordo com a respiração de três a cinco vezes.
Downward Dog
cão Downward é terapêutico para a ciática .

Ficar nas mãos e nos joelhos , pressione por ambas as palmas das mãos e começar a levantar os quadris e endireitar as pernas para trás, pressionando através de ambos os calcanhares. Mantenha uma ligeira curvatura nos joelhos inicialmente e começou a pedalar os pés , pressionando primeiro com o calcanhar esquerdo e depois o direito de esticar as pernas. Deixe os pés estabelecer-se em silêncio diretamente em linha com os quadris . Continue a pressionar através das palmas e sentir as omoplatas afastar os ouvidos e desenhar nas costas . Mantenha-se em cão para baixo por cinco a 10 respirações.
Cobra
Cobra pose fortalece a coluna vertebral.

inferior para baixo a sua barriga com ambas as pernas estendidas atrás de você e os topos dos pés apoiados no chão . Traga suas mãos debaixo de seus ombros e deixe descansar na testa no chão. Esvazie todo o ar para fora da barriga e em sua próxima imprensa inspiração através das mãos, pernas e pés, e lentamente levante o tronco do chão. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos, respirando facilmente. Em uma expiração , libere -se para o chão. Torção
Supino Abdominal
torce Supino liberar costas e tensão no pescoço .

Lay de costas com os pés de pé sob os joelhos e os braços para o lado para formar um "T" Respire fundo e em sua próxima queda exalar ambos os joelhos para o lado direito do seu corpo , torcendo pela parte inferior das costas . Fique aqui por cinco a 10 respirações. Em uma respiração inspiração , traga os joelhos de volta ao centro e na próxima expiração, solte ambos os joelhos para o lado esquerdo do corpo. Ficar aqui por cinco a 10 respirações.

Pernas até a parede
Pernas até a parede proporcionar alívio para dores nas costas.

Em suas costas , levante as duas pernas para cima no ar de modo que formem um ângulo de 90 graus para o seu corpo . Flexione os pés e pressione os calcanhares . Mantenha as costas retas contra o chão com ambos os braços ao lado ou sob a parte inferior das costas para suporte adicional. Concentre-se em manter a parte inferior das costas pressionado no chão. Fique aqui por cinco a 10 respirações completas .