Exercícios de quadril para ajudar com Meditação Zen

Uma prática essencial da meditação Zen é zazen : sentado em sessões que podem durar por horas em um momento . Isso pode ser desconfortável - ou mesmo impossível para algumas pessoas que não têm esticadas e reforçadas músculos do quadril . A, assento de meditação relaxado seguro exige um esforço inicial e contínua atenção . Forçando um Lotus pose completa , ou mesmo Half- Lotus ou postura de pernas cruzadas simples , pode levar a dores joelhos e costas devido a má postura , tendões inflexíveis e flexores do quadril apertados. Exercícios Hip- abertura pode melhorar a sua experiência de zazen. Abrindo Calor

Antes de praticar alongamentos para abrir os quadris para mais seguro , as sessões de zazen mais confortável, passar alguns minutos a aquecer. Comece com as mãos e os joelhos em posição de mesa com poses do gato /vaca , o arqueamento e escavar da coluna vertebral que solta nas costas e pélvis. Adicionar Saudações ao Sol , enfocando as sensações de trechos de quadril em Backbend , Standing Encaminhar Bend, Lunge e Cobra. Ligamentos do quadril são muito fortes, e um estilo de vida sedentário típico , passou sentado em frente a uma tela de computador em um escritório ou em uma sala de aula, faz com que os músculos flexores do quadril para encurtar e aperte. A rigidez combinada aumenta os riscos de uma entorse ou uma estirpe . Delicadamente, aquecendo os músculos do quadril permite-lhe aumentar a sua amplitude de movimento e ir mais fundo em poses ou exercícios que contra tudo o que de estar e criar uma maior flexibilidade do quadril.
Tome uma posição

equilíbrio e exercícios de peso corporal ajudam a fortalecer os quadris . De pé poses de ioga lembrá-lo para manter sua pélvis alinhado corretamente para sentir o alongamento do quadril. Entre em um Lunge baixo com a perna estendida para trás , os dedos apontados e joelho no chão. Levante sua braços acima da cabeça , como você esticar a frente de seu torso e respirar na pose . Mantenha a posição por cinco respirações e lados de comutação. Em seguida enfrentar um alto Lunge com a perna estendida para trás fora do chão e dedos curvados sob , atingindo desde os quadris ao quadrado através de braços erguidos para sentir o alongamento . Após uma alta Lunge em ambos os lados , realizar Guerreiro II , com os pés afastados - um para a frente e um para a parte de trás do tapete . Flexione o joelho da frente 90 graus, pés virados para a frente , e estender a perna para trás , o pé virado para fora. Estenda os braços , um para a frente , um para trás , horizontal ao chão. Envolva o seu núcleo , enquanto dobrando o cóccix sob a quadris posição corretamente. Pratique Guerreiro II em ambos os lados . Envolva o seu núcleo e dobra cóccix sob a quadris posição corretamente. . Prática Guerreiro II em ambos os lados
Torça Your Hips

disse Bodhidharma , o fundador do Zen Budismo : " Andar a pé, sentado ou deitado, tudo que você faz é Zen " Então adicione um toque - . ou um casal - para a sua prática Zen para alcançar uma maior tranquilidade quando você está sentado zazen. Torções Yoga como equipe pose, Twist Bharadvaja , Half- Senhor dos peixes representam e representam Cara da vaca ajudam a amolecer e soltar os quadris apertados , mesmo quando você esticar e energizar sua coluna. Como coluna e quadril flexibilidade aumenta, você pode aprofundar torções sentadas e construir uma base forte para estar Zen que leva a tensão fora de seus joelhos e tornozelos. Ângulo Limite pose, posar Sapo e Pigeon One- Legged colocam foco na liberação e na virilha abertura e músculos do quadril . Iniciantes de yoga deve consultar um instrutor certificado antes de adicionar torções e alongamentos mais avançados para uma rotina diária. Lembre-se de respirar de forma uniforme em todas as poses para aumentar a amplitude de movimento e evitar lesões.
Makko Ho Alongamento

Na medicina oriental , trabalhando com meridianos de energia liberta do corpo emocional e bloqueios físicos onde o stress se acumula , causando tensão . Uma série de trechos de um sistema chamado Makko Ho alvo os quadris para abri-los para um lugar de meditação mais forte. Cada exercício é um alongamento estático que deve ser realizada por três ou quatro respirações. É preciso tempo e prática para desenvolver a flexibilidade de realizar cada trecho totalmente . Sente-se com saltos comovente, o mais próximo do tronco possível, de joelhos no chão. Alongar a coluna e dobradiça para a frente a partir dos quadris , trazendo seu rosto para o chão, com as palmas das mãos no chão acima da cabeça. Sente-se ereto com as pernas estendidas , dobre a partir dos quadris e chegar às mãos para o chão perto de seus pés, rosto de joelhos. Faça o mesmo trecho em frente com as pernas bem abertos para os lados, uma grande-angular Sentado frente Bend em yoga.