Exercícios bursite do quadril

Hip bursite é uma dor crônica, geralmente profunda e dolorida , no lado do quadril ou na base do quadril na nádega . A bursa ( sacos cheios de líquido entre seus tendões e ossos ) fornecer almofada para a articulação do quadril . Eles se tornar inflamado quando a articulação está estressada ou em demasia . Realizando um movimento de baixo impacto pode ajudar a fortalecer os músculos que suportam a área do quadril e proporcionar alívio para os bursa.Things inflamadas que você precisa
Confortável roupas
pacote Ice
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roupas confortáveis ​​, estabelecer planos de costas com as pernas esticadas em todo o chão e os braços para os lados. Dobre a perna esquerda e , usando as mãos , coloque o seu tornozelo esquerdo, no alto de sua coxa direita que puder. Idealmente, o seu tornozelo esquerdo deveria estar descansando na coxa direita no quadril. Continue segurando o tornozelo com as duas mãos . Se isso é muito difícil, em seguida, tomar um lenço ou cinto e envolvê-la em torno do tornozelo e puxe o tornozelo para cima em direção a área do quadril. Isso lhe dará mais força e ajudar a manter as costas e os ombros no chão.
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Agora rode lentamente a perna esquerda para cima , para que o seu joelho surge para enfrentar o teto, e depois baixá-la de volta ao andar . Você vai sentir o alongamento no quadril . Este movimento abre a articulação do quadril e aumenta o fluxo sanguíneo para a área. Repita o movimento de 10 a 15 vezes . Não estenda ou tentar tocar o joelho no chão. Manter a amplitude de movimento confortável.
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Retorne a perna esquerda no chão e alternar as pernas . Coloque o tornozelo direito em cima de sua perna esquerda , apoiando o tornozelo perto da articulação do quadril. Segure o tornozelo direito com ambas as mãos e levante a perna direita para cima e para baixo em direção ao chão. Repita 10 a 15 vezes .
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Tente trabalhar até três conjuntos desses exercícios , alternando as pernas. No começo você pode sentir-se apertado e duro , mas a cavidade do quadril vai aquecer e sua flexibilidade aumentará em apenas dois sets. Tenha em mente que você deve sempre manter as costas , cabeça e ombros no chão.