Como aliviar a bursite do quadril com uma bola de tênis

A bursite do quadril ocorre quando a bursa cheia de líquido - pequena, bolsos semelhantes a almofadas ao redor da articulação do quadril - inflamam devido a movimentos repetitivos. A bursite do quadril é comumente causada por esforço repetitivo devido a esportes ou exercícios. A terapia do ponto de gatilho e a automassagem com uma bola de tênis podem ser incrivelmente eficazes no alívio da dor e da pressão associadas à bursite do quadril. Uma bola de tênis é mais comumente usada porque é resistente e flexível, embora outro tipo de bola possa ser usado no lugar de uma bola de tênis para realizar os exercícios de liberação do ponto de gatilho.

Deite-se no chão com a bola de tênis ao seu lado ou na mão.

Role de lado com os quadris empilhados.

Coloque a bola de tênis sob as nádegas, logo abaixo dos quadris. Você pode sentir uma sensação intensa devido à sensibilidade dos músculos glúteos e piriformes ao longo das nádegas. Esta é uma sensação normal que pode causar desconforto. Embora você possa sentir uma sensação intensa, você não deve sentir dor intensa. Remova a bola de tênis sob os quadris se sentir dor.

Role os quadris e a área das nádegas sobre a bola de tênis leve e lentamente para massagear os tecidos profundos e os pontos musculares desencadeantes.

Após 15 a 20 minutos, role e repita o processo do outro lado.

Pontas

Faça a massagem com a bola de tênis contra uma parede ou porta. Fique próximo à parede com um quadril tocando a parede. Coloque a bola de tênis sob o quadril e role-a sob os quadris e ao redor das nádegas.