Hip & Perna Flexibilidade strengthing Exercícios

É importante manter todas as suas articulações ágil e flexível , especialmente depois de meia-idade. Uma das áreas mais importantes do corpo para manter flexível são as pernas e os quadris , uma vez que são componentes essenciais em tais movimentos básicos como andar, correr, e sentando-se . Além do treinamento de força regular e exercícios como correr ou andar de bicicleta , exercícios de flexibilidade pode ajudar a manter quadril e articulações das pernas saudáveis ​​e fortes.

Isquiotibiais estiramento Este é um exercício de flexibilidade que pode ser realizada isoladamente , ou com um parceiro . Deite-se de costas com as pernas esticadas para fora na frente de você . Traga uma perna para cima em direção a seu rosto, com o joelho dobrado , e agarrar a perna embaixo do joelho dobrado com as mãos. Puxe-a de volta para o seu rosto até que você sinta o seu isquiotibiais apertar , então segure por alguns segundos . Deixe a perna lentamente de volta para o chão , em seguida, repita com o outro lado . Se estiver trabalhando com uma outra pessoa, ele pode ajudá-lo a empurrar a perna lentamente em direção a sua cabeça, em seguida, trazê-lo de volta para a posição inicial.
Interna da coxa

Aqui é outro exercício que vai ajudar com tanto muscular e flexibilidade das articulações. Sente-se no chão com as solas dos seus pés juntos e de descanso entre as pernas dobradas , quase como se estivesse sentado com as pernas cruzadas . Traga suas mãos para cima e coloque cada mão em cada perna. Empurre lentamente os joelhos em direção ao chão , enquanto se inclina para a frente e tentando tocar o nariz para os seus pés. Mantenha a posição por alguns segundos , solte e repita .
Quadríceps

Alongamento seu quadríceps é bom em geral, e especialmente logo antes da atividade física envolvendo rigoroso esforço das pernas , como corrida , natação, futebol, etc um bom exercício para manter seus quadríceps flexível é para ficar em uma perna , com a mão descansando em uma cadeira para ajudar a equilibrar -lo. Levante o outro pé e agarrá-lo com a mão. Puxe o pé todo o caminho até o seu traseiro , mantendo o joelho flexionado apontado diretamente para o chão. Você vai se sentir parte da frente da coxa apertar como seu quadríceps esticar. Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, mudar de lado .
Bezerros

Para manter seus bezerros flexível, ficar dois a três pés na frente de uma parede. Coloque as mãos na parede e inclinar para a frente , mantendo os pés apoiados no chão e os joelhos retos . Use as mãos para deixar-se inclinar para a frente mais , esticando os músculos da panturrilha como você vai (não se esqueça de manter os joelhos retos , caso contrário você vai esticar tendão em vez dos músculos da panturrilha seu Aquiles ) . Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, empurre -se para trás até uma posição ereta.