Piscina Exercícios Noodle

A piscina é um ótimo lugar para começar um treino de intensidade perfeita, se você é um triatleta olímpica ou apenas quer uma mudança do seu exercício regular de terras. Exercício água é popular entre os idosos e outras pessoas com limitações físicas , pois é extremamente baixo impacto , mas proporciona muita resistência natural. Macarrão piscina barato fazer uma , multiuso ferramenta de treino de água barato. Cardio

Mesmo na água, um warm-up cardiovascular é importante: Ele aumenta sua freqüência cardíaca para queimar gordura, melhora a sua capacidade pulmonar e prepara os músculos para o trabalho de força. Enrole uma piscina de macarrão em torno de sua volta e sob os braços de apoio como você agitar seus pés na frente de você para 100 contagens . Então pulsar rapidamente os pés separados e juntos 50 vezes . Alterne puxando os joelhos até o peito 50 vezes . Mova o macarrão na frente de você no peito e repita os exercícios. Seus pés devem permanecer fora do fundo da piscina durante este aquecimento.
Núcleo

Para trabalhar os músculos do núcleo , sente-se o macarrão como se fosse um balanço e estender as pernas para frente e para baixo como você se inclinar para trás para o equilíbrio, lentamente contrair os músculos do estômago para puxar os joelhos para o peito, em seguida, retornar à posição inicial .

Drape seus braços sobre o macarrão para que seu corpo está pendurado para baixo, em seguida, levantar as pernas em direção à superfície na frente de você , ou dobrar os joelhos ao peito ou com as pernas esticadas para uma maior intensidade.

com os braços esticados , mantenha o macarrão em seus quadris e , arredondando suas costas, empurrar o macarrão , tanto para baixo suas pernas como você pode, em seguida, retornar à posição inicial .

Para os oblíquos , mantenha o macarrão na frente de você na água ombro de alta e , com as duas mãos , puxe o macarrão até o quadril direito , como você girar os ombros como se para trazê-los perpendicular para os quadris ; retornar à posição inicial e , em seguida, girar para o lado esquerdo

Trabalhar até três séries de 12 a . 18 repetições para cada exercício neste e as próximas duas seções .
parte superior do corpo

Simular um push-up pressionando o macarrão direto para baixo na frente de e flexione os cotovelos para deixá-lo subir lentamente de volta para o seu peito ; . maiores as pernas são mantidas atrás de você, quanto mais intenso o exercício

Para uma mosca no peito, ficar na água ombro de alta e aperte o termina do macarrão juntos para trabalhar os peitorais . Segure o macarrão com os braços estendidos na frente de você e usar os braços esticados para pressionar o macarrão até suas coxas .

Esprema o macarrão termina juntos atrás de você para trabalhar os músculos superiores das costas e tríceps . Com o macarrão realizada atrás das costas , coloque o macarrão até a volta e , em seguida, pressione-o novamente.
Lower Body

Coloque o macarrão sob os arcos de seus pés e ficar sobre ele , em seguida, dobre os joelhos a 90 graus e pressioná-los em linha reta novamente. Este agachamento também pode ser feito em cada perna . Permanecer em pé sobre o macarrão e tomar laterais passos de uma final do macarrão para o outro para o equilíbrio e trabalho coxa interior e exterior.

Segurando o lado da piscina , a moldar o macarrão em um U entre o seu tornozelos e apertar os pés juntos.