Bender Bola Núcleo Exercícios

A Bola Bender, criado por Leslee Bender, é uma bola de exercício que foi criado para ajudar os usuários a melhorar a condição de seus músculos do núcleo. Os músculos do núcleo , as camadas profundas de músculos deitado ao lado da coluna vertebral, fornecer o suporte estrutural para o corpo inteiro. Os exercícios musculares principais ajudar a fortalecer a seção média do corpo, e pode ajudar a tonificar os músculos abdominais. Flexões abdominais

colocar a bola Bender sob a pequena das suas costas ( região lombar ) . Dobre os joelhos e mantê-los firmemente ancorada no chão. Facilidade para trás lentamente , para lançar o mais plano possível . Coloque as mãos , unidas , atrás da cabeça. Executar flexões abdominais , movendo para a frente até que os contratos de estômago , então reclinado para a posição inicial .
Joelho Elevadores

colocar a bola Bender sob a pequena das suas costas. Mantenha ambas as pernas dobradas e bem assentes na terra . Faça elevadores joelho , levantando os joelhos para cima e para baixo lentamente. Joelhos alternativa para obter a igualdade de exercício em ambos os lados do corpo.
Leg Elevadores

Deite no chão com a bola Bender presa firmemente entre o seu tornozelos . Realizar levantamento de pernas , elevando lentamente as pernas para cima e para baixo, enquanto ainda segurando a bola de Bender entre seus tornozelos .
Leg Extensions

Deite no chão . Coloque a bola de Bender debaixo de uma de suas pernas na área perna do menor , perto da panturrilha e tornozelo. Deixar o pé se estende ligeiramente além da Bola Bender . Levante sua outra perna e nádegas lentamente no ar até que a perna está acima da Bola Bender . Manter esta posição para executar círculos balançando com a perna levantada. Lentamente, balançar a perna levantada em um círculo, em seguida, repita o movimento na outra direção . Repita este exercício no outro lado .