Futebol Núcleo Workout

Muitos exercícios de futebol enfatizar perna e braço força, mas com vista para o meio - o abdominal e lombar músculos que formam o núcleo do seu corpo. O fortalecimento destes músculos vão ajudar a estabilizar a coluna vertebral para melhor protegê-lo de lesões e melhorar a velocidade , agilidade e equilíbrio. Coisas que você precisa
bola Medicina
bola Estabilidade
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bicicleta
1

Deite-se de costas, pressionando a sua parte inferior das costas para o chão, com as palmas das mãos em seus lados.
2

Estenda sua perna direita , enquanto puxa sua esquerda até seu peito .
3

perna posição inversa , fazendo pequenos círculos com os pés , como se estivesse pedalando . Continue por 30 segundos a um minuto, repetir conjuntos se o desejar
Superman
4

Deite de barriga para baixo no chão ou com o tronco centrado em uma bola de estabilidade e os braços . esticada na frente de você .
5

Levante as mãos e os pés fora do chão em uma posição de Superman , apertando os glúteos e abdominais . Seus músculos das costas mais baixos irão contrair naturalmente.
6

Mantenha a postura por três segundos e abaixe suas mãos e pés lentamente. Repita 15 a 20 vezes .
Perna de elevação Com Hip Imprensa
7

Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e as pernas retas.

8

levantar as pernas lentamente , concentrando-se na contratação de seu abdômen , até que eles são perpendiculares ao solo .
9

no topo do movimento, pressione seus pés ainda mais alto , levantando os quadris do chão . Realize 15 a 25 repetições , repetindo conjuntos se o desejar.
Crunch em
bola
10

Lie na esfera da estabilidade para que ele suporta o meio das costas e os pés são firmemente plantados no chão na frente de você .
11

Posicione as mãos sobre o peito ou atrás da cabeça.
12

de forma controlada , abaixe seus ombros para abaixo paralelo com o solo; apertar os músculos abdominais para levantar . Repita 15 a 25 vezes por dois sets. Na repetição , abaixe seus ombros diretamente para abaixo paralelo; . Não param em sua posição original
Medicine Ball Workout 1
13

Para um jogador mais novo , selecione um esfera de medicina que pesa 4 a 8 libras, para um jogador na escola ou faculdade, pegar uma bola de uma com 10 to 14 £
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Fique em um agachar atlético, diante de um parceiro ou de uma parede resistente. .
15

Segure a bola medicinal com ambas as mãos atrás da cabeça e arremessá-lo para a frente com força máxima .
16

Concentre-se em contrair o abdômen neste exercício. Repita 15 vezes para dois conjuntos .
Medicine Ball Workout 2
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pé ou ajoelhar-se em frente a uma parede ou parceiro.
18 < p > Segure a bola de medicina com as duas mãos na altura da cintura e torcer para um lado.
19

Desenrole , atirando a bola para a frente com força máxima . Repetir para o lado oposto . Repita 15 vezes para dois conjuntos .