Ab exercícios para um jogador de softball

Um treinador de softball vai latir inúmeras vezes sobre dobrar os joelhos e ficar baixo para o chão . Você tem que diminuir seu centro de gravidade para manter o equilíbrio e mudar de direção rapidamente. Além disso, os principais movimentos de softball - correr, saltar e atirar - exigem um núcleo forte , que consiste em seu abdômen , região lombar e os músculos do quadril. Um regime de abdominais , flexões e levanta a perna não é suficiente. Se você quer brilhar no campo de futebol , você precisa seguir um programa de condicionamento núcleo que desenvolve a força funcional em toda a sua região abdominal. Formação Tradicional Abs vs Núcleo Condicionado

formação tradicional para o abs foi tirada original do fisiculturismo , cujo objetivo é construir e definir a massa muscular. Mas há uma diferença entre treinar seu abs por razões estéticas e condicionamento de seu núcleo para o desempenho no softbol . Em vez de isolar e construir um músculo , o objectivo de treinar o seu tronco como uma unidade e se envolver músculos estabilizadores durante os movimentos . Por exemplo, os exercícios abdominais tradicionais não conseguem trabalhar o transverso abdominal , que é um músculo abdominal profunda que funciona para estabilizar todo o seu tronco , de acordo com um artigo sobre Bodybuilding.com . Ao jogar softball, um núcleo estável permite a transferência de quantidade máxima de energia a partir de suas pernas para seu corpo superior.
Periodização de seu regime

exercícios de fortalecimento do núcleo deve seguir uma ordem progressiva , o que é conhecido como periodization . Desenvolver a estabilidade em primeiro lugar, proceder à força e , em seguida, trabalhar no poder. Comece a desenvolver a capacidade de estabilizar o tronco ao iniciar o movimento. Concentre-se em seguida em exercícios de força que irá ajudá-lo a produzir o máximo de força possível. Na terceira etapa de um regime de formação, realizar exercícios que permitem que seus músculos para contrair com força e velocidade. Um núcleo estável é a base para a velocidade e potência, mas isso é normalmente ignorada na condicionado abs para softball. Sem postura e equilíbrio , você vai produzir movimentos disfuncionais.
Estabilização Exercícios

exercícios de estabilização do núcleo irá desenvolver a sua capacidade de isolar e manter uma contração de os músculos abdominais profundos. Por exemplo, executar dois conjuntos de a posição da ponte , mantendo a posição de pico do exercício por 30 a 45 segundos. Outro exercício é o alpinista em que você se inclina sobre uma bola de estabilidade e coloque os cotovelos e antebraços sobre ele. Desenhe um joelho de cada vez em direção à bola enquanto chupa no seu abdômen . Execute duas séries de oito a 10 repetições para cada perna. Abdominais em uma bola de estabilidade também vai reforçar o seu abs ao ativar os músculos estabilizadores .
Força e poder

Exercícios para dobradiça força funcional em trabalhar seu tronco como um unidade . Usando uma bola de exercício , você é forçado a usar seus músculos estabilizadores enquanto, simultaneamente, a construção de seu abs. Por exemplo , executar um exercício de canivete na bola . Comece por se mudar para uma posição push-up no chão e coloque as pernas e os topos de seus pés sobre a bola , apoiando o seu corpo superior em suas mãos. Lentamente, dobre os joelhos para rolar a bola em direção a seus braços. Enrolar o corpo em uma posição dobrada , arredondando as costas e, em seguida, retornar à posição inicial . Outro exercício envolve uma posição push-up em uma placa de oscilação. Com as mãos em ambos os lados da placa, transformá-lo como se você estivesse dirigindo um carro. Para desenvolver o poder , realize sobrecarga joga com uma bola de medicina. Para um exercício mais específico do softball, jogar a bola com a medicina passo, rotação do quadril e jogue movimentos.