Exercícios Speedball

A speedball é a pequena bola de perfuração que muitos lutadores usam em seus regimes de treinamento . Trabalhando com um speedball exige uma rápida movimentação dos braços e ombros , e um treino speedball é considerado um dos melhores tipos de exercício para estas duas áreas. Uma vez que os indivíduos aprendem a técnica speedball de incorporar o tronco em seu treino speedball , é também um exercício de primeira linha para o núcleo e da linha de cintura . Speedball treinos provaram ser eficazes na tonificação muscular , perda de gordura , maior ritmo do corpo , coordenação e equilíbrio e reflexos aguçados . Comece devagar

A colocação adequada de um speedball é ao nível do rosto, de modo que a parte inferior da bola é mais ou menos alinhados com o queixo . Devido a este posicionamento , a proximidade da bola para a pessoa a usá-lo , ea natureza em movimento rápido de exercícios speedball , é importante tomar o tempo para dominar a técnica de speedball . Se você simplesmente saltar para a direita , você pode se machucar batendo seus punhos juntos ou até mesmo bater -se no rosto.

Para praticar a técnica adequada speedball , comece com as mãos abertas e girar os braços lentamente em torno de si , golpeando o painel central da bola com o seu plano, palma da mão aberta . Batê-lo com força suficiente para fazer com que a bola se recuperar . Bater na bola de três vezes , com a mesma mão e , em seguida, alternativo . Isto lhe dará a sensação básica de como um speedball deve ser atingido. Uma vez que esta técnica é dominada, os punhos podem ser apertou ea bola bateu tanto com o lado dos punhos ou com as juntas principais .
Braço rotação

um exercício de rotação speedball braço , os braços rodar rapidamente um ao outro . A bola é batida com as mãos alternadas em cada rotação , para a esquerda e depois à direita , em seguida, à esquerda, e é impactado com os lados os punhos cerrados de um indivíduo. Este tipo de exercício speedball requer pouca rotação do corpo , e os pés permanecem plantadas no terreno . A rotação é feita quase que exclusivamente nos cotovelos ou pulsos.
Corpo rotação

Para usar mais do corpo em exercícios speedball , o centro da bola deve ser atingido com os nós dos dedos. Fazendo as juntas atingir o meio da bola vai exigir ligeira para dentro vira do tronco e os pés , que exercerá o núcleo e pernas juntamente com os braços .
Técnica
< p> rotação do braço simples e os exercícios speedball corpo mais cheio usar uma técnica de três contagem. Quando atingido , a bola deve bater a parte traseira da placa , rebote para bater na frente do conselho e atingiu a traseira da placa novamente antes de ser atingido com a outra mão.

Três vezes - por - semana regime de treinamento de seis rounds de três minutos com um 60 breaks em segundo entre é apropriado para um exercício de rotina condicionamento geral .