Exercícios Que Incluem Hip & extensão do joelho Alongamento

Os quadris e joelhos são duas articulações que são zonas de problemas para muitas pessoas. Essas áreas podem muitas vezes tornar-se apertado e tenso de exercício e atividade , que puxa os músculos ao redor da articulação e pode levar a lesões. Alongamentos que estendem o joelho e tensão liberação quadril, aumentar a amplitude de movimento e deixá-lo pronto para o próximo treino . Lunge e alcance

Um baixo estocada estende o quadril para esticar em sua flexor do quadril , psoas e quadríceps. Chegar a uma posição ajoelhada sobre uma esteira de exercícios . Estenda sua perna direita para a frente. Flexione o joelho direito até que chegue sobre seu tornozelo. Alongar a perna esquerda para trás como você soltar seus quadris para frente e para baixo. Mantenha por 5 contagens . Alcance seus braços para cima em direção ao teto e se inclinar para a direita para aprofundar esse trecho . Mantenha por 5 contagens e repita no lado esquerdo .
Meio Lunge Dobre

A dobra metade estocada se estende até o joelho para alongar nos isquiotibiais e parte traseira de sua perna . Chegar a uma posição ajoelhada sobre uma esteira de exercícios . Fique de joelhos , para que seus quadris e joelhos estão alinhados. Passo o pé direito à frente , alongando -lo completamente e flexionar seu pé. Dobre a perna , mantendo os quadris empilhados sobre seus joelhos. Você pode polegada o pé direito à frente mais se você precisar de aprofundar o alongamento. Mantenha a posição por 10 acusações e lados de comutação.
Ponte

Ponte representam trechos e abre a frente dos quadris e coxas , alargando os quadris. Vem em sua parte traseira em um colchonete . Dobre os joelhos e trazer as solas dos seus pés sobre o tapete . Alinhe os calcanhares sob os joelhos . Mantenha as mãos por seus quadris com as palmas das mãos viradas para baixo. Levante sua coluna fora do tatame e pressionar seus quadris em direção ao teto . Mantenha a posição por 10 contagens .
Ponte com extensão

Adicionando um elevador perna para o exercício da ponte transforma a extensão extensão do quadril em uma extensão de estiramento no joelho. Esta extensão do joelho se estende para a parte de trás da perna, incluindo os isquiotibiais . Deite-se sobre o seu tapete com as solas dos seus pés em cima dela . Eleve o quadril em ponte posar. Pressione em suas mãos e pés para estabilizar -se . Levante sua perna direita para cima. Flexione o pé e empurre o calcanhar em direção ao teto . Mantenha por 5 contagens e os lados de comutação.